“平躺在墊子上，鼻子吸氣，嘴吐氣，身體屈伸，注意與氣息結合。”近日，特意從日本前來的臼倉妙子健身老師在杭州黃龍健身中心帶領數十名學員上了一堂健身課，讓大家進一步體驗普拉提運動的獨特魅力。

　　“在做動作的同時千萬不要忘記與呼吸相結合，盡量放松身體，把伸展動作做到極限，有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感……”臼倉妙子不斷糾正著學員的錯誤動作。學員們不禁感嘆，原來練好普拉提也不容易。

　　“對于初學者來說，首先應該掌握呼吸法，大家要在呼吸法的配合下把動作做到位，不然是沒有效果的。”老師將普拉提的動作要領反復強調，臺下的學員頻頻點頭。

　　兩個小時之后，臼倉妙子讓學員放松身體，結束了訓練課。剛剛還有模有樣的學員們全倒在了塑料地毯上。

　　看著兩個小時的訓練就把學員們累得東倒西歪，臼倉妙子不好意思地朝記者笑笑：“在我們日本，學習普拉提之前都需要先練兩個星期的呼吸。如果沒練好呼吸就直接上量，肯定是這樣的結果啦。”

　　與學員們的疲態盡現不同，同樣練了兩個小時的瘦小的臼倉妙子依然面不改色，還拉著記者聊起了普拉提。雖然是第一次來杭州，同時也不了解杭城普拉提運動的開展情況，但臼倉妙子還是對普拉提的發展前景非常樂觀。

　　“普拉提結合了西方的力量性元素和東方的柔和性元素，將印度的瑜珈和中國的太極融合在一起，很適合東方人的身體結構。這項運動在歐美和日本風靡已久，我相信在不久的將來，普拉提一定能在杭州迅速流行起來。”臼倉妙子笑著說。

　　雖然對前景相當看好，但看著學員們并不標準的練習動作，臼倉妙子還是有話要說：“現在杭城的普拉提練習者缺乏系統的指導，需要時間不斷完善，建立完整的教練培訓體制。不過有這么多普拉提愛好者，一切都是好解決的。”

　　正說著，這堂課中惟一的一名男性學員上前與臼倉妙子告別，我們的話題也轉到了普拉提的適合人群上，臼倉妙子說：“其實現在大家都有個誤區，認為像普拉提這樣的運動只適合女性，其實不然。作為一項新興的運動項目，普拉提是都市白領們的最佳選擇。它不但具有強身健體的作用，還可以消除工作的疲勞，減去身上日漸增多的“游泳圈”，適合所有人群。”

　　如何推廣普拉提?臼倉妙子笑著看了看記者：“那就需要借助你們媒體的力量了。幾年前的日本也沒有什么人知道普拉提，可短短幾年時間，普拉提已經風靡日本，老少皆知。所以我們應該一起努力，做好宣傳工作，盡快讓大家都了解普拉提。”

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　　·起源

　　普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提創立并推廣的。一直以來，西方人比較注重身體肌肉能力的訓練，比如跑步、滑雪;而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜珈和太極。而約瑟夫·普拉提為了克服身體的疾病、恢復健康，糅合東方和西方不同的運動概念，創立了一種鍛煉方式，把東方的柔韌和西方的力量兩者的優點結合起來，這就是普拉提。它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復治療，后來逐漸發展成為一個健身運動。近兩年，普拉提也在中國逐漸興起。

　　·特點

　　普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，以達到消耗身體各部位能量的目的，因此非常適合缺少運動的上班族。由于常年坐辦公室，加上過度“坐擁”電腦，都市上班族的肌肉失去力量，“救生圈”越來越大，進而引起各種疾病。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力平均分布。

　　小帖士

　　普拉提不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由于動作緩慢，加上需要肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要教練進行引導。練習者可以根據自身的身體感受選擇練習頻度，每次鍛煉在45 分鐘到一個小時之間。不過，由于普拉提不屬于心肺功能鍛煉，所以并沒有嚴格的時間限制。

　　在練習普拉提45分鐘之前不要進食，運動后也需要半個小時的身體調節才能進食。