“平躺在墊子上，鼻子吸氣，嘴吐氣，身體屈伸，注意與氣息結(jié)合。”近日，特意從日本前來的臼倉妙子健身老師在杭州黃龍健身中心帶領(lǐng)數(shù)十名學(xué)員上了一堂健身課，讓大家進(jìn)一步體驗(yàn)普拉提運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特魅力。
“在做動(dòng)作的同時(shí)千萬不要忘記與呼吸相結(jié)合，盡量放松身體，把伸展動(dòng)作做到極限，有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感……”臼倉妙子不斷糾正著學(xué)員的錯(cuò)誤動(dòng)作。學(xué)員們不禁感嘆，原來練好普拉提也不容易。
“對(duì)于初學(xué)者來說，首先應(yīng)該掌握呼吸法，大家要在呼吸法的配合下把動(dòng)作做到位，不然是沒有效果的。”老師將普拉提的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)，臺(tái)下的學(xué)員頻頻點(diǎn)頭。
兩個(gè)小時(shí)之后，臼倉妙子讓學(xué)員放松身體，結(jié)束了訓(xùn)練課。剛剛還有模有樣的學(xué)員們?nèi)乖诹怂芰系靥荷稀?/P>
看著兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練就把學(xué)員們累得東倒西歪，臼倉妙子不好意思地朝記者笑笑：“在我們?nèi)毡荆瑢W(xué)習(xí)普拉提之前都需要先練兩個(gè)星期的呼吸。如果沒練好呼吸就直接上量，肯定是這樣的結(jié)果啦。”
與學(xué)員們的疲態(tài)盡現(xiàn)不同，同樣練了兩個(gè)小時(shí)的瘦小的臼倉妙子依然面不改色，還拉著記者聊起了普拉提。雖然是第一次來杭州，同時(shí)也不了解杭城普拉提運(yùn)動(dòng)的開展情況，但臼倉妙子還是對(duì)普拉提的發(fā)展前景非常樂觀。
“普拉提結(jié)合了西方的力量性元素和東方的柔和性元素，將印度的瑜珈和中國(guó)的太極融合在一起，很適合東方人的身體結(jié)構(gòu)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在歐美和日本風(fēng)靡已久，我相信在不久的將來，普拉提一定能在杭州迅速流行起來。”臼倉妙子笑著說。
雖然對(duì)前景相當(dāng)看好，但看著學(xué)員們并不標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)動(dòng)作，臼倉妙子還是有話要說：“現(xiàn)在杭城的普拉提練習(xí)者缺乏系統(tǒng)的指導(dǎo)，需要時(shí)間不斷完善，建立完整的教練培訓(xùn)體制。不過有這么多普拉提愛好者，一切都是好解決的。”
正說著，這堂課中惟一的一名男性學(xué)員上前與臼倉妙子告別，我們的話題也轉(zhuǎn)到了普拉提的適合人群上，臼倉妙子說：“其實(shí)現(xiàn)在大家都有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為像普拉提這樣的運(yùn)動(dòng)只適合女性，其實(shí)不然。作為一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，普拉提是都市白領(lǐng)們的最佳選擇。它不但具有強(qiáng)身健體的作用，還可以消除工作的疲勞，減去身上日漸增多的“游泳圈”，適合所有人群。”
如何推廣普拉提?臼倉妙子笑著看了看記者：“那就需要借助你們媒體的力量了。幾年前的日本也沒有什么人知道普拉提，可短短幾年時(shí)間，普拉提已經(jīng)風(fēng)靡日本，老少皆知。所以我們應(yīng)該一起努力，做好宣傳工作，盡快讓大家都了解普拉提。”
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·起源
普拉提是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣的。一直以來，西方人比較注重身體肌肉能力的訓(xùn)練，比如跑步、滑雪;而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜珈和太極。而約瑟夫·普拉提為了克服身體的疾病、恢復(fù)健康，糅合東方和西方不同的運(yùn)動(dòng)概念，創(chuàng)立了一種鍛煉方式，把東方的柔韌和西方的力量?jī)烧叩膬?yōu)點(diǎn)結(jié)合起來，這就是普拉提。它最初被用來給運(yùn)動(dòng)員和病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)治療，后來逐漸發(fā)展成為一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)。近兩年，普拉提也在中國(guó)逐漸興起。
·特點(diǎn)
普拉提是一種肌肉深層練習(xí)，通過一些速度緩慢的動(dòng)作，較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉，以達(dá)到消耗身體各部位能量的目的，因此非常適合缺少運(yùn)動(dòng)的上班族。由于常年坐辦公室，加上過度“坐擁”電腦，都市上班族的肌肉失去力量，“救生圈”越來越大，進(jìn)而引起各種疾病。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力平均分布。
小帖士
普拉提不受空間的限制，在很小的地方就可以練習(xí)，但是由于動(dòng)作緩慢，加上需要肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來有一定的難度，需要教練進(jìn)行引導(dǎo)。練習(xí)者可以根據(jù)自身的身體感受選擇練習(xí)頻度，每次鍛煉在45 分鐘到一個(gè)小時(shí)之間。不過，由于普拉提不屬于心肺功能鍛煉，所以并沒有嚴(yán)格的時(shí)間限制。
在練習(xí)普拉提45分鐘之前不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后也需要半個(gè)小時(shí)的身體調(diào)節(jié)才能進(jìn)食。
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