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亦剛亦柔普拉提快效塑身


www.458hepatology.com  2007-4-28 14:29:00  QQ時尚論壇

  普拉提能幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。它的妙處就是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心合一。

  ※腹部運動

亦剛亦柔 普拉提快效塑身

  ★平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)

  ★用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。

  ★背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)

  ※臀部運動 

亦剛亦柔 普拉提快效塑身

  ★呼氣,肩膀放松,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,并向前踢一次振一次。

  ★吸氣,上側腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋

  ※背部運動

亦剛亦柔 普拉提快效塑身

  ★俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。

  ★指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。

  ★吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。

  ※腰部運動

亦剛亦柔 普拉提快效塑身

  ★準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。

  ★直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。

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