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普拉提(關(guān)于普拉提)運動是靜態(tài)的,講究呼吸協(xié)調(diào),可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界,它的收腹功能也非常有效——
普拉提收腹基本基本動作>>>
平躺于墊上,雙臂放于體側(cè),一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放于地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然后換反方向繞環(huán)4~6次。
※注意:腿繞環(huán)幅度不要太大,保持臀部平穩(wěn),髖關(guān)節(jié)不動
上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側(cè)手抱住腳踝,內(nèi)側(cè)手抱膝,呼吸1次交換腿,重復(fù)上述動作,左右兩側(cè)各交換8~10次。
※注意:上體不要放松,上背部離地
上體抬起,雙膝收到胸前,團緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態(tài)?芍貜(fù)6~10次。
※注意:上體保持不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝
收腹細腰配合飲食:牛奶 收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食,然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個周期,則效果更穩(wěn)定。
手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后,吸氣時單臂支撐起,身體則全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下,然后換腿練習(xí)。
※注意:動作要緩慢,有控制,在完成時有困難,可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上
普拉提的新鮮5變——下面介紹的5種最新運動,提取了普拉提運動的核心,輔之以新的訓(xùn)練技巧,這兩者“聯(lián)姻”的成果則是全新的、效果卓著的健身運動,現(xiàn)在就來感受一下健身的流行吧!
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