英國著名普拉提教練MR.DanielLyon，一邊手持他的新書《pilatesforman》，一邊嘆氣：“普拉提和瑜伽簡直是一對難兄難弟，明明是旨在練習男性力量的運動，現如今卻成了女人們的法寶。”想必，普拉提的創始人也未曾想到，現在，一個男人在普拉提教室里，要他爬上那張神秘復雜的普拉提床，那得需要多么大的勇氣。

    隨著年齡遞增，男性身體也不可避免地出現各種衰老狀態：水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發……應酬繁多、疲勞轟炸，短短幾年，英俊小生被歲月埋沒一片。Daniel呼吁：如果《pilatesforman》的讀者是他——一定要對自己關切起來；如果讀者是她——去練習普拉提時，務必帶上他。

    男人的床是“凱迪拉克”

    墊上普拉提，在動作的結構上男女相差不是太大，主要在于男性的動作幅度和韌帶拉伸不宜太大，而一個動作重復的時間則可加倍，呼吸方法也相同。男人可以自豪的是，他們能夠借助普拉提機器做出更高難度的動作。上期我們曾介紹過女人適合的普拉提床——reformmer，實際上形似歐洲古典四柱床的Cadillac更適合男性，它就像“凱迪拉克”車一樣功能繁多。

    Cadillac是一臺“復合”體操儀器，里面包含了雙杠、圓環、滑板、腿部拉繩、手臂拉繩等等零件，提供肩部支撐、頭部支撐。超過80種組合運動，能夠在這張床上做出來，比如后滾翻、雙腿拉伸、單腿拉伸、猴式、背部拉伸、肩部大輪回、飛鷹等動作。當然，Cadillac價格不菲，整體售價在2000美元到6000美元不等，國內健身會所也沒幾臺。

    普拉提講究控制、拉伸、呼吸，對于20出頭的青年男性，普拉提注重的是呼吸調節，能讓浮躁莽撞的心沉靜下來。30開外的壯年男煩惱著日益粗壯的腰身，普拉提對腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形效果顯著。至于四五十歲的中年男，它強調身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡，同時預防老年疾玻爺爺輩的他，通過普拉提訓練后，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。Daniel透露，馬拉多納在戒毒戒酒期間，配合著普拉提一起恢復，不僅甩掉了50磅體重，也戒掉了煩躁、虛榮的心魔。

    TIPS：

    補水：普拉提需要規范飲水來調整自身循環，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

    服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現這項回歸簡單的運動。

    運動時間：最佳的運動時間是下午4—5點，每周2—3次。