英國著名普拉提教練MR.DanielLyon，一邊手持他的新書《pilatesforman》，一邊嘆氣：“普拉提和瑜伽簡直是一對(duì)難兄難弟，明明是旨在練習(xí)男性力量的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)如今卻成了女人們的法寶。”想必，普拉提的創(chuàng)始人也未曾想到，現(xiàn)在，一個(gè)男人在普拉提教室里，要他爬上那張神秘復(fù)雜的普拉提床，那得需要多么大的勇氣。

    隨著年齡遞增，男性身體也不可避免地出現(xiàn)各種衰老狀態(tài)：水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)……應(yīng)酬繁多、疲勞轟炸，短短幾年，英俊小生被歲月埋沒一片。Daniel呼吁：如果《pilatesforman》的讀者是他——一定要對(duì)自己關(guān)切起來；如果讀者是她——去練習(xí)普拉提時(shí)，務(wù)必帶上他。

    男人的床是“凱迪拉克”

    墊上普拉提，在動(dòng)作的結(jié)構(gòu)上男女相差不是太大，主要在于男性的動(dòng)作幅度和韌帶拉伸不宜太大，而一個(gè)動(dòng)作重復(fù)的時(shí)間則可加倍，呼吸方法也相同。男人可以自豪的是，他們能夠借助普拉提機(jī)器做出更高難度的動(dòng)作。上期我們?cè)�介紹過女人適合的普拉提床——reformmer，實(shí)際上形似歐洲古典四柱床的Cadillac更適合男性，它就像“凱迪拉克”車一樣功能繁多。

    Cadillac是一臺(tái)“復(fù)合”體操儀器，里面包含了雙杠、圓環(huán)、滑板、腿部拉繩、手臂拉繩等等零件，提供肩部支撐、頭部支撐。超過80種組合運(yùn)動(dòng)，能夠在這張床上做出來，比如后滾翻、雙腿拉伸、單腿拉伸、猴式、背部拉伸、肩部大輪回、飛鷹等動(dòng)作。當(dāng)然，Cadillac價(jià)格不菲，整體售價(jià)在2000美元到6000美元不等，國內(nèi)健身會(huì)所也沒幾臺(tái)。

    普拉提講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)于20出頭的青年男性，普拉提注重的是呼吸調(diào)節(jié)，能讓浮躁莽撞的心沉靜下來。30開外的壯年男煩惱著日益粗壯的腰身，普拉提對(duì)腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形效果顯著。至于四五十歲的中年男，它強(qiáng)調(diào)身體左右一起運(yùn)動(dòng)，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡，同時(shí)預(yù)防老年疾玻爺爺輩的他，通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。Daniel透露，馬拉多納在戒毒戒酒期間，配合著普拉提一起恢復(fù)，不僅甩掉了50磅體重，也戒掉了煩躁、虛榮的心魔。

    TIPS：

    補(bǔ)水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

    服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡單的運(yùn)動(dòng)。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4—5點(diǎn)，每周2—3次。