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男人也要那張運(yùn)動(dòng)的床


www.458hepatology.com  2007-4-3 12:35:00  中華康網(wǎng)

    英國著名普拉提教練MR.DanielLyon,一邊手持他的新書《pilatesforman》,一邊嘆氣:“普拉提和瑜伽簡直是一對(duì)難兄難弟,明明是旨在練習(xí)男性力量的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)如今卻成了女人們的法寶。”想必,普拉提的創(chuàng)始人也未曾想到,現(xiàn)在,一個(gè)男人在普拉提教室里,要他爬上那張神秘復(fù)雜的普拉提床,那得需要多么大的勇氣。

    隨著年齡遞增,男性身體也不可避免地出現(xiàn)各種衰老狀態(tài):水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)……應(yīng)酬繁多、疲勞轟炸,短短幾年,英俊小生被歲月埋沒一片。Daniel呼吁:如果《pilatesforman》的讀者是他——一定要對(duì)自己關(guān)切起來;如果讀者是她——去練習(xí)普拉提時(shí),務(wù)必帶上他。

    男人的床是“凱迪拉克”

    墊上普拉提,在動(dòng)作的結(jié)構(gòu)上男女相差不是太大,主要在于男性的動(dòng)作幅度和韌帶拉伸不宜太大,而一個(gè)動(dòng)作重復(fù)的時(shí)間則可加倍,呼吸方法也相同。男人可以自豪的是,他們能夠借助普拉提機(jī)器做出更高難度的動(dòng)作。上期我們?cè)榻B過女人適合的普拉提床——reformmer,實(shí)際上形似歐洲古典四柱床的Cadillac更適合男性,它就像“凱迪拉克”車一樣功能繁多。

    Cadillac是一臺(tái)“復(fù)合”體操儀器,里面包含了雙杠、圓環(huán)、滑板、腿部拉繩、手臂拉繩等等零件,提供肩部支撐、頭部支撐。超過80種組合運(yùn)動(dòng),能夠在這張床上做出來,比如后滾翻、雙腿拉伸、單腿拉伸、猴式、背部拉伸、肩部大輪回、飛鷹等動(dòng)作。當(dāng)然,Cadillac價(jià)格不菲,整體售價(jià)在2000美元到6000美元不等,國內(nèi)健身會(huì)所也沒幾臺(tái)。

    普拉提講究控制、拉伸、呼吸,對(duì)于20出頭的青年男性,普拉提注重的是呼吸調(diào)節(jié),能讓浮躁莽撞的心沉靜下來。30開外的壯年男煩惱著日益粗壯的腰身,普拉提對(duì)腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形效果顯著。至于四五十歲的中年男,它強(qiáng)調(diào)身體左右一起運(yùn)動(dòng),能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣,讓身體更為協(xié)調(diào)平衡,同時(shí)預(yù)防老年疾玻爺爺輩的他,通過普拉提訓(xùn)練后,不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性,而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。Daniel透露,馬拉多納在戒毒戒酒期間,配合著普拉提一起恢復(fù),不僅甩掉了50磅體重,也戒掉了煩躁、虛榮的心魔。

    TIPS:

    補(bǔ)水:普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán),嚴(yán)格來說,男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

    服裝:上身緊身背心或T恤,下身寬松棉布面料,最能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡單的運(yùn)動(dòng)。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)間:最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4—5點(diǎn),每周2—3次。

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