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對增強體質有幫助適合女性的4種運動


www.458hepatology.com  2007-4-3 12:28:00  中華康網

    在冬季,女性應積極進行耐寒鍛煉,有選擇地進行一些有氧耐力鍛煉,如散步、慢跑、跳舞、騎自行車、打羽毛球等,對增強體質很有幫助。在此向女性朋友們推薦四種較流行的運動方式。

    瑜伽起源于古印度,是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習,再配合有意識的呼吸法,使精神歸于安寧。

    瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統,使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調,使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

    太極拳具有獨特的修身、健身、防身的效果。它對人體神經系統和內臟器官狀態的調整具有特效。太極拳講究松靜自然,對于解除精神緊張,提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸,能促進內臟的蠕動,提高內臟的功能。

    普拉提講究控制、拉伸、呼吸,且運動強度不是特別大。它通過對身體核心部位的鍛煉,使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助,能滿足現代女性對形體美的要求。

    久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。而且它在治療一些疾病方面還有特殊效果,如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡,特別是缺少運動、需要長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。有氧操訓練能增加肺活量,促進體內血紅細胞的氧代謝功能,全面提高訓練者身體耐力,減少脂肪含量。

    在辦公室工作的人,容易出現不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀,經常跳有氧操,是特別有好處的。有氧操的優點在于能鍛煉心、肺,使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。

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