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對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有幫助適合女性的4種運(yùn)動(dòng)


www.458hepatology.com  2007-4-3 12:28:00  中華康網(wǎng)

    在冬季,女性應(yīng)積極進(jìn)行耐寒鍛煉,有選擇地進(jìn)行一些有氧耐力鍛煉,如散步、慢跑、跳舞、騎自行車(chē)、打羽毛球等,對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)很有幫助。在此向女性朋友們推薦四種較流行的運(yùn)動(dòng)方式。

    瑜伽起源于古印度,是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎(chǔ)上的身心鍛煉。它主要通過(guò)體位法練習(xí),再配合有意識(shí)的呼吸法,使精神歸于安寧。

    瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng),使肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱和整個(gè)骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào),使全身充滿(mǎn)活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

    太極拳具有獨(dú)特的修身、健身、防身的效果。它對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有特效。太極拳講究松靜自然,對(duì)于解除精神緊張,提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸,能促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動(dòng),提高內(nèi)臟的功能。

    普拉提講究控制、拉伸、呼吸,且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大。它通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉,使身體變得柔軟有韌性。普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助,能滿(mǎn)足現(xiàn)代女性對(duì)形體美的要求。

    久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問(wèn)題,都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。而且它在治療一些疾病方面還有特殊效果,如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡,特別是缺少運(yùn)動(dòng)、需要長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。有氧操訓(xùn)練能增加肺活量,促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能,全面提高訓(xùn)練者身體耐力,減少脂肪含量。

    在辦公室工作的人,容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀,經(jīng)常跳有氧操,是特別有好處的。有氧操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個(gè)部位。

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