在你的下顎骨和你的頸部形成一個正確的角度的時候你的頭部就處于中立的位置了。就像盆骨的中立位置一樣，你的頸部和地面有一定的空間。想象你是一個牽線木偶，有一根線牽向你的頭頂，延長你的頸部。記住，在做的過程中要保持你的肩膀遠離你的耳朵。

    吸氣，仰面躺下，脊椎處于中立位置，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙臂放在身體兩側，手掌朝下。

    呼氣，把你的下巴摺起，壓向你的胸部，盡量拉長你的頸部后部。

    吸氣，放松，回到中立位置。

    呼氣。弓起你的頸部，頭部反向看向你身后的墻壁。吸氣，回到中立位置。慢慢的做4次重復運動，再回到中立位置的時候停止。然后快速做8次重復運動，呼氣的時候摺起頸部，吸氣的時候弓起你的頸部。

    如果你覺得你的肩膀過于繃緊，把你的手臂在你的身體兩側伸開，手掌朝上。注意要避免過度弓起你的頸部，這樣會壓迫你的頸椎骨。