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在你的下顎骨和你的頸部形成一個(gè)正確的角度的時(shí)候你的頭部就處于中立的位置了。就像盆骨的中立位置一樣,你的頸部和地面有一定的空間。想象你是一個(gè)牽線木偶,有一根線牽向你的頭頂,延長(zhǎng)你的頸部。記住,在做的過(guò)程中要保持你的肩膀遠(yuǎn)離你的耳朵。
吸氣,仰面躺下,脊椎處于中立位置,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。
呼氣,把你的下巴摺起,壓向你的胸部,盡量拉長(zhǎng)你的頸部后部。
吸氣,放松,回到中立位置。
呼氣。弓起你的頸部,頭部反向看向你身后的墻壁。吸氣,回到中立位置。慢慢的做4次重復(fù)運(yùn)動(dòng),再回到中立位置的時(shí)候停止。然后快速做8次重復(fù)運(yùn)動(dòng),呼氣的時(shí)候摺起頸部,吸氣的時(shí)候弓起你的頸部。
如果你覺得你的肩膀過(guò)于繃緊,把你的手臂在你的身體兩側(cè)伸開,手掌朝上。注意要避免過(guò)度弓起你的頸部,這樣會(huì)壓迫你的頸椎骨。
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