鍛煉絕不意味著大汗淋漓，在崇尚有氧運(yùn)動(dòng)的今天，輕柔而簡(jiǎn)單的舉手投足更有利于燃燒多余的脂肪，塑造完美的體形，就像普拉提。

　　幾分像瑜伽，幾分似芭蕾，突出動(dòng)靜的結(jié)合，容納不同運(yùn)動(dòng)精華，普拉提正成為健身“粉絲”們最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，要知道，詹妮弗·洛佩茲就是普拉提的狂熱追隨者，凱莉·安妮·莫斯的完美身材更離不開普拉提的修煉。
 
　　難以抵擋的健身誘惑普拉提如同它的名字一樣神秘，吸引著健身者走進(jìn)它的世界，在我市各大健身俱樂部，記者感受到了如火如荼的普拉提氛圍。
 
　　“普拉提，是一種讓你慢慢為之著迷的運(yùn)動(dòng)。”在市區(qū)某企業(yè)從事會(huì)計(jì)工作的林女士練習(xí)普拉提已有2個(gè)多月，她說，現(xiàn)在除了來健身房跟著教練練習(xí)普拉提外，自己在家一有空，也會(huì)放上一段輕松的音樂，拿塊墊子，在地板上練練簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

　　林女士以前也參加過一些別的運(yùn)動(dòng)健身，她覺得，跳健身操太激烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大了點(diǎn)，練后往往很疲倦，而普拉提動(dòng)作比較簡(jiǎn)單、輕柔，但是效果卻很好，在輕柔的音樂中能消除腰酸背痛，仿佛使肌肉重新煥發(fā)出青春的力量。

　　林女士說：“練習(xí)普拉提后，讓我很有精神。而且，身體耐力和控制能力都得到很好的鍛煉。”

　　“每次練完普拉提以后，都會(huì)讓我感覺很舒服，這種感覺讓人很享受！”剛剛練完普拉提的一位健身者對(duì)記者這樣描述。

　　普拉提教練Max說，普拉提是一種肌肉深層練習(xí)，追求的是意識(shí)與身體、呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，它不僅能塑造身體的美麗線條，還把重心放在精神層面上，使練習(xí)者能面對(duì)自己的內(nèi)心世界。所以不少健身者練習(xí)過后，會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)身體的變化，這種由內(nèi)到外的變化會(huì)讓練習(xí)者發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的自我，從而逐漸愛上普拉提。

　　據(jù)百盛健身會(huì)所總教練張華政介紹，普拉提是近年國際上非常流行的健身時(shí)尚，它融合了東方和西方不同的運(yùn)動(dòng)概念，又沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，尤其適合腰、腿疼痛患者和缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦的上班族，因此在俱樂部一推出就受到了健身者的青睞。剛?cè)嶂�間感受普拉提空中回蕩著恩雅那猶如天籟般的空靈嗓音，這里沒有喧囂，沒有壓力，沒有煩躁，大家一起呼吸，一起練習(xí)，體味著回歸自我的身心交融。10月5日晚上，本版健身愛好者走進(jìn)百盛健身會(huì)所，去感受一種全新的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)普拉提。
 
　　“吸氣還原，吐氣下落……”緩緩口令下，大家做深呼吸，再伸直舉高雙腿，停頓保持住，然后吸氣，并緩慢地降下雙腿。在教練Max的帶動(dòng)下，大家靜靜地平躺著，隨著音樂一起伸展肢體，調(diào)整呼吸，在舉手投足的過程中細(xì)細(xì)體會(huì)每個(gè)動(dòng)作。

　　小金是初學(xué)者，她說，普拉提沒有跳操大汗淋漓的感覺，有點(diǎn)像做瑜珈，又有點(diǎn)像體操，有些動(dòng)作又有芭蕾舞的影子，動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，能夠觸及普通有氧運(yùn)動(dòng)難以觸及的身體部位，特別對(duì)腹肌和臀部的鍛煉挺明顯的，如果堅(jiān)持下來效果肯定不錯(cuò)。

　　普拉提是一種慢節(jié)奏的伸展、靜力練習(xí)加意念的力量練習(xí)。對(duì)此健身愛好者楊女士頗有感觸：“普拉提的動(dòng)作看起來有些簡(jiǎn)單，但動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，我做了幾個(gè)動(dòng)作，就感到身體各部位的緊張感減輕了。”

　　“露水在你的腳背流淌，沿腳背打圈，放松，放松……入睡非常溫暖……”普拉提結(jié)束前，每個(gè)人都以自己最舒服的姿勢(shì)躺下，在音樂的環(huán)繞聲中，在教練一點(diǎn)一點(diǎn)的提示下，漸漸進(jìn)入冥想，進(jìn)行全身心地放松……

　　教練Max介紹說，普拉提既融入了西方人的“剛”，注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”，強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。通過一連串伸展、平衡及柔軟的動(dòng)作，達(dá)到改善體態(tài)和舒緩肌肉緊張，減輕壓力的作用，也使練習(xí)者的身體更加纖長(zhǎng)、靈活、線條柔軟而健美。　　

　　普拉提練習(xí)原則
　　
　　真正接觸過普拉提運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，短短５分鐘，身體就會(huì)有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。普拉提的每個(gè)動(dòng)作都緩慢、清楚，講究控制、拉伸、呼吸，通過對(duì)身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。它使身體左右一起運(yùn)動(dòng)，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。
 
　　呼吸的原則：①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。②呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。③運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。

　　身體控制的原則：①動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。②把握好身體的姿態(tài)，使其能夠長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激。③腹部和軀干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。