答案是當(dāng)然有了，去年開(kāi)始進(jìn)入泉城的菩拉提，其實(shí)就屬這種短期內(nèi)就能看到效果的速成塑身術(shù)。

　　在濟(jì)南樂(lè)健英派斯健身俱樂(lè)部，擁有亞洲體能?chē)?guó)際認(rèn)證書(shū)的唐文給我們簡(jiǎn)單演示了這項(xiàng)時(shí)尚健身玩法。

　　唐教練稱(chēng)菩拉提運(yùn)動(dòng)最早是一個(gè)名叫JosephPilates的德國(guó)人在19世紀(jì)發(fā)明的一種健身運(yùn)動(dòng)，他曾經(jīng)練過(guò)瑜珈和其它很多的健身術(shù)，后來(lái)就總結(jié)成了“菩拉提”，它是運(yùn)用意念來(lái)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行調(diào)身、調(diào)心，同時(shí)對(duì)減肥、改善身體姿態(tài)有神奇的效果。如果你有小肚腩、小熊腰、大象腿、麒麟臂中的一項(xiàng)，都可以通過(guò)它來(lái)修正你的體形。

　　唐教練稱(chēng)練菩拉提之所以受歡迎，因?yàn)樗�具備易于被健身者接受的以下特點(diǎn)：
　　
　　讓肌肉線(xiàn)條伸展

　　在健身房練別的運(yùn)動(dòng)，主要的功能可能是鍛煉心肺，菩拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺(jué)得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢(shì)匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒(méi)調(diào)動(dòng)過(guò)的肌肉。如果你覺(jué)得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受，做起來(lái)還挺愉快，不消說(shuō)，肯定是做錯(cuò)了。

　　運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合

　　菩拉提近來(lái)受到歡迎的很大原因，是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來(lái)有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。

　　菩拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實(shí)，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。

　　在伸展呼吸中放松

　　坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，菩拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論如何你的肌肉要緊張起來(lái)，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶恕Ｔ趦?yōu)美的音樂(lè)聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒(méi)有壓力，沒(méi)有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺(jué)自己就像一個(gè)超脫一切的人，只在運(yùn)動(dòng)中沉醉。

　　做菩拉提的動(dòng)作一定要準(zhǔn)確，所以要特別注意以下幾個(gè)方面:

　　正確的姿勢(shì)：

　　正確的姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α浚�讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí)，整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會(huì)幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　良好的呼吸：

　　良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來(lái)進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣（這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài)），而在收緊腹部時(shí)呼氣。

　　菩拉提運(yùn)動(dòng)要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實(shí)在菩拉提練習(xí)中可以自然地完成。

　　練菩拉提有一套專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作,需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過(guò)在家里也可以做做它的簡(jiǎn)易操:

　　動(dòng)作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。

　　動(dòng)作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來(lái)，使頭部離開(kāi)地面，同時(shí)提膝并靠近上身。

　　動(dòng)作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開(kāi)地面，背部肌肉收緊。

　　呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過(guò)度緊張的高度。

　　動(dòng)作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線(xiàn)，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復(fù)做12－15次。

　　動(dòng)作5：呈俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過(guò)腹部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng)，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng)頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。

　　小貼士

　　1.菩拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人。
　　2.由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。
　　3.沒(méi)有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。
　　4.盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。