普拉提把你的精神集中和呼吸調(diào)節(jié)結(jié)合在運(yùn)動之中。這是一項(xiàng)精神與身體相結(jié)合的運(yùn)動，它可以讓你的身體達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)。同時(shí)，他也會讓你感到身心和諧，寧靜和精神振作。
不只是一項(xiàng)是你的小腹平滑的運(yùn)動，這里還有做普拉提的更多的好處：
1、讓你擁有健康、柔軟的脊椎
2、讓你擁有更好的平衡性和協(xié)調(diào)性
3、這是一項(xiàng)溫和的鍛煉方法
4、這會提高你的精神狀態(tài)
5、可以讓你更快的恢復(fù)到懷孕前的體形
初學(xué)者鍛煉計(jì)劃
以下是簡單的關(guān)于普拉提的介紹。你所需要的只是一個(gè)墊子。如果你的背部有問題，那么要先去醫(yī)生那里檢查一下。
現(xiàn)在告訴你如何正確的做普拉提。
把注意力集中你的肚子上。把你的腹部肌肉拉向你的腰的背部，輕微的抬起，尤其是在呼氣的時(shí)候。心里默想著修長，苗條，并且伸展你的身體。
在你做運(yùn)動的時(shí)候從你的鼻子吸氣，然后從嘴里呼氣。在你吸氣的時(shí)候，保持腹部平坦，但是在呼吸的時(shí)候要盡力的向外擴(kuò)張你的肋骨。
按順序做運(yùn)動。每星期至少做三次運(yùn)動。在至少做完10個(gè)循環(huán)后你會開始感覺到鍛煉的效果。
盡力做這些運(yùn)動：
一百次呼吸
仰面躺在床上，雙手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。彎曲你的雙腿與髖關(guān)節(jié)成90度，這樣你的腿就直接在你的臀部上面了，同時(shí)使你的小腿平行。在你收縮腹部肌肉，抬起你的頭部，肩膀和手臂離開地面的時(shí)候呼氣。然后吸氣。在你呼完5次后，把你的手掌有節(jié)奏的放下。每次呼吸的時(shí)候抽動你的雙手。然后把你的手掌翻過來，有節(jié)奏的上壓你的雙手同時(shí)吸氣5次做完一整套。按照這個(gè)次序做至少9遍，總共呼吸100次（如果你只是初學(xué)者，那就把目標(biāo)定位在呼吸20次，然后逐漸上升到100次）
橋式
仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。做一個(gè)深呼吸，在你收縮你的腹部的時(shí)候呼氣，然后慢慢的彎曲你的髖關(guān)節(jié)，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個(gè)動作10到15秒鐘，放松，然后再重復(fù)做一次。注意：如果你有頸部疼痛的問題，就不要做這個(gè)動作了。
單腳環(huán)繞式
仰面躺在地面上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，腳部緊繃。呼氣，然后收縮你的腹部。
慢慢的逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動你的右腿，保持你的臀部不動。在你向外轉(zhuǎn)動你的腿的時(shí)候吸氣，向內(nèi)轉(zhuǎn)的時(shí)候呼氣。逆時(shí)針方向作6次，然后順時(shí)針做6次。重復(fù)。
雙腿伸展運(yùn)動
仰面躺在地上，把雙腿拉向你的胸部。把你的雙手自然放在你的膝蓋上。在你用你的腹部來抬起你的肩膀離開地面的時(shí)候呼氣。
吸氣，然后把你的身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直，抬離地面。保持這個(gè)動作1秒鐘。吸氣，然后你把你的膝蓋收回來，同時(shí)把你的雙臂專向你的雙腿。然后再伸展。重復(fù)做5到8次。
脊椎前伸運(yùn)動
雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放松，膝蓋輕微彎曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸開你的雙臂，與胸部持平。保持你的肩膀放松。
在你的身體向前彎曲的時(shí)候，呼氣。繼續(xù)向前彎曲，放低你的頭，頸部，肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一個(gè)“C”字形。吸氣，然后回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動作3次。
鋸式
雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放松，雙臂向身體兩側(cè)伸開，與胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。
在轉(zhuǎn)動你的身體，同時(shí)把你的左手伸向你的右腳的時(shí)候，呼氣。就好想你要用你的手指把你的腳鋸掉一樣。在你用手碰到你的腳趾的時(shí)候，更加的收縮你的腹部。在你回到初始位置的時(shí)候，吸氣，然后換另外一側(cè)做。依次做至少2次。
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