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普拉提(pilates)訓(xùn)練法是由約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣的。他是德國人,生于1880年,體弱多病令他的童年灰黯無比,哮喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動力。
普拉提7歲創(chuàng)造了一種訓(xùn)練方式,它集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體,進行自我練習(xí)。從14歲開始,在醫(yī)生的幫助下,普拉提以頑強的毅力克服了身體的病痛,參加了大量的體育鍛煉,驚人地在滑雪、跳水、體操等多項運動中都頗有造詣。20世紀(jì)在英國,舞蹈的元素加進他的訓(xùn)練之中,取得了很好效果。長期的鍛煉過程也使他積累和總結(jié)了一套獨特的均衡肌體的訓(xùn)練體系,該體系傳播速度極快,并受到越來越多的人的認(rèn)可和歡迎,也被芭蕾體操等相關(guān)項目列為特殊的訓(xùn)練方法。Pilates訓(xùn)練法則因此得名。它最早用于運動機能的恢復(fù)治療,呼吸和運動的配合是普拉提訓(xùn)練法的核心,強調(diào)了人的呼吸對人體運動的影響。
要想學(xué)會普拉提,首先就要學(xué)會呼吸。普拉提的呼吸與我們?nèi)粘5暮粑檬窍喾吹模筮\動者在呼氣的時候?qū)W會運用腹部的肌肉。
呼吸的方法:
①用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,盡可能地運用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進行訓(xùn)練。
③運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
④通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉酸痛的敏感度。
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