秋天明顯來(lái)了。小心懶散的你悄悄貼了秋膘!

　　身體困乏不想動(dòng)是吧?你知道卡路里積累過(guò)多又不消耗的后果的。只要?jiǎng)悠饋?lái)，跟著音樂節(jié)奏把身體變得靈活，一切都OK!學(xué)跳街舞吧，又是一種舞蹈瘦身方式，隨性又簡(jiǎn)單，趕快來(lái)看看吧!

　　我們不像乖乖女，穿裙子要粉嫩的顏色，戴鏈子要精致的款式，衣服要剪裁得貼身，走路要顯得亭亭玉立。乖巧的美女年代已經(jīng)過(guò)去了，在我們還未進(jìn)入到elegant的年齡階段，先讓我們飽嘗一回恣意的灑脫，否則那豈能叫完美的青春。

　　青春都是有時(shí)代感的。母親那時(shí)候穿的確涼長(zhǎng)裙，配白色的塑料涼鞋那叫“青春”;小姨她們得穿蝙蝠衫，會(huì)跳搖擺舞，那叫“青春”;我們的青春是另類，兩只鞋子顏色要不同，衣服褲子要寬得能裝倆人，走起路來(lái)要哈腰含胸有點(diǎn)cool……我們的青春給了嘻哈(Hip-Hop)，從日本街舞團(tuán)體ZOO開始，嘻哈風(fēng)從美國(guó)吹到日本，然后到韓國(guó)，21世紀(jì)全面侵蝕80后和90年代的中國(guó)娃娃，男孩為之上癮，女孩也為此瘋狂。

　　本期減吧邀請(qǐng)25小時(shí)運(yùn)動(dòng)俱樂部的街舞教練做主持嘉賓，看節(jié)奏女孩是如何得到這份恣意的灑脫的。

　　從嘻哈文化吹來(lái)的嘻哈風(fēng)

　　嘻哈(Hip-Hop)是一種風(fēng)格，一種文化。早在20世紀(jì)70年代，在美國(guó)紐約布魯克林區(qū)，外來(lái)的黑人和墨西哥人因?yàn)樯鐣?huì)地位低下，物質(zhì)困乏，經(jīng)常集結(jié)在街頭玩籃球，或者跟著音樂即興舞蹈，或者即興說(shuō)唱，或者信手涂鴉……經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的積累，他們的精神生活形成了這種風(fēng)格——自由、隨性、大膽、不拘一格，竟然漸成時(shí)尚，這成為嘻哈的源頭。

　　嘻哈文化囊括的內(nèi)容非常豐富，語(yǔ)言、音樂、涂鴉、服飾都有濃重的布魯克林色彩，而不僅僅只是舞蹈而已。穿肥大的T恤、大袋袋褲，梳黑人小辮兒，耳朵上穿釘打孔，還得戴著耳脈，戴銀質(zhì)的粗鏈子，抱著隨身的滑板，唱著RAP……整個(gè)裝扮從布魯克林拷貝，嘻哈的年輕人不會(huì)跳段街舞，豈不是要淪為笑談?

　　從詞面意思看，Hip指屁股，Hop是單腳跳躍的意思，簡(jiǎn)單地說(shuō)，它是以臀部為扭擺中心的舞蹈。黑人天生有舞蹈細(xì)胞，每一個(gè)扭擺、抽搐的動(dòng)作都很有形式感，似乎所有關(guān)節(jié)都參與了動(dòng)作的完成。過(guò)去，嘻哈的傳播主要靠MTV，如今，經(jīng)過(guò)了健身操演繹和改編的嘻哈已經(jīng)有了與黑人嘻哈本質(zhì)上的不同，它的傳播媒介變成了健身房。

　　關(guān)于特點(diǎn)：

　　健身房里的街舞在原本的黑人街舞上加入了更多的活力元素，把抑郁、頹廢的精神面貌減少了很多，但是仍然以風(fēng)格自由，腳步動(dòng)作迅速多變?yōu)閯?dòng)作特點(diǎn);音樂上強(qiáng)調(diào)節(jié)奏感和低重音的力量感;女孩街舞(Girls Hip-Hop)相對(duì)男孩街舞而言，糅入了女人的性感和柔美，整體動(dòng)作相對(duì)挺拔，練習(xí)過(guò)程中能夠體會(huì)到整個(gè)身體的參與，達(dá)到在娛樂中健身的目的。

　　減脂原理：

　　健身街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，通常一節(jié)課在45分鐘到1小時(shí)左右。舞蹈中，能調(diào)動(dòng)所有的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，消耗全身脂肪，同時(shí)，也能夠?qū)�局部肌肉起到塑造作用�?/P>

　　整套動(dòng)作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個(gè)關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸以及波浪形扭動(dòng)等組合動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能起到局部健身效果踩上節(jié)拍，腳上的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動(dòng)。

　　雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個(gè)節(jié)拍;然后大臂向兩側(cè)打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時(shí)腰部也要隨之下沉。在偏重某一側(cè)動(dòng)作的時(shí)候，上半身向這一側(cè)略微扭轉(zhuǎn)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的幅度。

　　保持A組動(dòng)作，然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動(dòng)兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側(cè)劃出弧線;其中一個(gè)節(jié)奏包含一個(gè)快速的腿部動(dòng)作。右手向上伸展，左手向下，同時(shí)左腳向后邁出一步(如上圖);緊接著下一個(gè)節(jié)拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時(shí)雙手迅速收回至胸前;再下一個(gè)節(jié)拍打開雙手，頭向左看，同時(shí)右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏。

　　左腳向左側(cè)邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動(dòng)(如左圖)，兩側(cè)各做兩個(gè)節(jié)拍。后面兩個(gè)節(jié)拍身體做一次從下而上的波浪滾動(dòng)(wave)，像是傳導(dǎo)電流一般，然后再由上到下做一次wave

　　小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動(dòng)，第二拍左手在身體前側(cè)彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時(shí)右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時(shí)向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時(shí)左手伸直，在身體前側(cè)向右伸展(如右圖);第六拍同上，在右側(cè)做一次。

　　最后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉(zhuǎn)向右，這一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側(cè)。

　　教練提示：

　　不要在一開始就覺得學(xué)習(xí)新東西有障礙，其實(shí)街舞真的很簡(jiǎn)單，把握好節(jié)奏，自信地跟著老師學(xué)習(xí)，一星期之內(nèi)就會(huì)看到很好的效果。劉江教練特別提示各位減友，學(xué)習(xí)街舞有竅門哦：

　　首先要學(xué)會(huì)聽音樂，找對(duì)節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運(yùn)動(dòng);其次是在模仿練習(xí)中盡管不能死扣教練動(dòng)作，盡量模仿的到位就好，仔細(xì)看準(zhǔn)教練的步伐，然后再加入上半身的動(dòng)作練習(xí);很重要的是，初學(xué)街舞不要突然增大運(yùn)動(dòng)量，多留一點(diǎn)興趣給下一次練習(xí)，但是一定要學(xué)會(huì)幾招，否則沒有成就感就容易放棄哦。