現在就放上你最喜歡的HIP-HOP舞曲，開始下面的三課吧！對啦，跳操期間注意補充水分哦！一定要選擇不含糖的飲料！（瘦身操動作均要有連動）注意嘍！每式動作均為一個八拍，循環練習即可。

　　1.關鍵部位：膝蓋

　　動作要領：全身直立，隨著音樂的節拍，輕松轉身并轉動足尖。隨意加入雙手的動作。

　　2.關鍵部位：肩膀

　　動作要領：加上剛才練習的膝蓋部位的動作，肩部放松很重要。

　　3.關鍵部位：腿部

　　動作要領：加上膝蓋、肩膀的動作，協調雙腿在音樂中的左右并步感覺。

　　4.關鍵部位：頭部

　　動作要領：頭部的動作是否協調，決定了整套操基本動作的街舞味道，完整跟做兩個八拍。

　　5.關鍵部位：腰部

　　動作要領：腰部跟隨樂感和節拍，做一些有控制感的放松搖擺動作，擺幅稍微大些，讓身體在腰部的擺幅中完全放松舞動。