現(xiàn)在就放上你最喜歡的HIP-HOP舞曲，開(kāi)始下面的三課吧！對(duì)啦，跳操期間注意補(bǔ)充水分哦！一定要選擇不含糖的飲料！（瘦身操動(dòng)作均要有連動(dòng)）注意嘍！每式動(dòng)作均為一個(gè)八拍，循環(huán)練習(xí)即可。

　　1.關(guān)鍵部位：膝蓋

　　動(dòng)作要領(lǐng)：全身直立，隨著音樂(lè)的節(jié)拍，輕松轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動(dòng)足尖。隨意加入雙手的動(dòng)作。

　　2.關(guān)鍵部位：肩膀

　　動(dòng)作要領(lǐng)：加上剛才練習(xí)的膝蓋部位的動(dòng)作，肩部放松很重要。

　　3.關(guān)鍵部位：腿部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：加上膝蓋、肩膀的動(dòng)作，協(xié)調(diào)雙腿在音樂(lè)中的左右并步感覺(jué)。

　　4.關(guān)鍵部位：頭部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：頭部的動(dòng)作是否協(xié)調(diào)，決定了整套操基本動(dòng)作的街舞味道，完整跟做兩個(gè)八拍。

　　5.關(guān)鍵部位：腰部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腰部跟隨樂(lè)感和節(jié)拍，做一些有控制感的放松搖擺動(dòng)作，擺幅稍微大些，讓身體在腰部的擺幅中完全放松舞動(dòng)。