(中山大學(xué)教育學(xué)院體育系副教授、國(guó)際FISAF健美操指導(dǎo)員)
　　
　　我身邊不乏愛美的女士，她們經(jīng)常與我交流同一個(gè)話題：“從明天開始我要下決心減肥了，快告訴我怎樣做才見效快。”當(dāng)我告訴她們最快的方法就是飲食控制，一定的運(yùn)動(dòng)量和次數(shù)并貴在堅(jiān)持不懈時(shí)，她們同樣的反饋是：飲食控制還好做到，忍忍口水就“基本達(dá)標(biāo)”。但要找到自己適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并堅(jiān)持不懈就難了。
　　
　　想要雕塑“美麗曲線”首先就要選擇好一項(xiàng)或兩項(xiàng)健身課程，并了解這個(gè)項(xiàng)目?jī)?nèi)容的難易程度、運(yùn)動(dòng)量大小和適宜人群。假如您喜歡的項(xiàng)目具有節(jié)奏強(qiáng)勁，動(dòng)感十足的特點(diǎn)，可選擇有氧健身操的課程，像大眾健身操、拉丁健身操、街舞等；假如您是一個(gè)喜歡在悠揚(yáng)的音樂伴奏下舞動(dòng)身軀、輕歌曼舞，以下我介紹的幾種課程較有針對(duì)性地塑身。但千萬要記住一點(diǎn)：選擇了項(xiàng)目就一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持到最后。
　　
　　形體課（Shaping)
　　
　　培養(yǎng)氣質(zhì)指數(shù)：★★★★★
　　
　　這個(gè)課程不像一般的大眾健美操，讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨，也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動(dòng)作來調(diào)整身體，它在練習(xí)的過程中充滿了愉悅。別看它的運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量卻不小，整個(gè)過程中，您都會(huì)被強(qiáng)調(diào)提、挺、立、含、緊、松。長(zhǎng)期堅(jiān)持，您會(huì)覺得自己的肢體舒展了很多，舉手投足也柔美許多。
　　
　　肚皮舞（BellyFitness）
　　
　　減腹美臀指數(shù)：★★★★★
　　
　　肚皮舞堪稱舞蹈中的吉普賽，它能讓您盡情舞動(dòng)腰、臀、腹、肩和臂部，通過一段時(shí)間的鍛煉能快速地現(xiàn)出美麗的“小蠻腰”和形體的美麗曲線；并適合任何年齡和任何形體來鍛煉，它是只屬于女人的舞蹈，它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。
　　
　　普拉提（Pilates)
　　
　　瘦身指數(shù)：★★★★★
　　
　　這個(gè)課程吸收了古老瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，而每個(gè)姿勢(shì)都必需和呼吸協(xié)調(diào)，要把握好身體的姿態(tài)，保證次數(shù)時(shí)就能較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。它的動(dòng)作轉(zhuǎn)換自然流暢，沒有過度勞累的感覺。特別適合缺少運(yùn)動(dòng)的人士。
　　
　　在普拉提和瑜伽這兩個(gè)項(xiàng)目上很多人分不清，其實(shí)她們有著很大的不同：腹部和軀干的固定是普拉提訓(xùn)練的核心，而瑜伽講究肌肉本身運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控，它的集中點(diǎn)在肌肉，如果想有美麗曲線就選擇普拉提，如果想舒展形體減少壓力就選擇瑜伽比較好。