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拉丁舞塑造腰部完美曲線


www.458hepatology.com  2009-6-24 10:48:56  中華康網(wǎng)

  跳拉丁舞最講究“范兒”,步伐和動作都很好學(xué),幾分鐘就能學(xué)會,但如果你從沒有接觸過它,“勁兒”拿不準(zhǔn),進(jìn)入舞池就會感覺怪怪的。而健身房開設(shè)的拉丁健身舞是結(jié)合拉丁舞的動作和步伐,加入有氧健身操的動作,在激情音樂中舞動,健身便成為一種自我享受。 拉丁健身舞動作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動,因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果,同時也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉,當(dāng)然全身減脂的效果也不錯。目前,各大健身中心均開設(shè)拉丁健身課程。

  跳拉丁舞時,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收緊背部肌肉,想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動,身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。

  很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線,不過,要想在腹部出現(xiàn)漂亮的Y形肌肉線條,只靠每周跳兩三次舞是不夠的,而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的鍛練效果,健身教練列出下面三個普拉提動作以供平日練習(xí),既能增加腰腹力量,讓舞姿更優(yōu)美,又能去除腹部贅肉。

  V字懸體 一組4次

  仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳,屈起雙腿使小腿保持水平,體會脊背的伸展。 深吸氣,呼氣時將脊椎逐節(jié)提起,雙腳向前45度伸出,同時雙臂和雙腿保持平行。 固定上身軀干,均勻呼吸,加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動雙腿5次,自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。

  旋腰展脊 3次/組 做4組

  身體坐直,雙腿分開與肩寬向前伸直,腳尖向上,體會身體像折起的卡片。 吸氣,上身軀干固定不動,自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動到極限,收緊腹部臀部,保持下身穩(wěn)定。 呼起,額頭向右膝方向低下,右手向左腳方向延伸,體會背部的伸展。深吸氣,呼氣時脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原,準(zhǔn)備做另一個方向。

  腰部扭轉(zhuǎn) 4次/組 做6組

  仰臥。雙手置于頭后,屈起雙腿,使小腿保持水平。吸氣,右腳向前45度伸出,同時右手肘對準(zhǔn)左膝蓋方向,由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干。呼氣,繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩(wěn)定,不要左右晃動。

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