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拉丁舞后教你練出世界美腿


www.458hepatology.com  2008-1-22 11:58:41  39

 

  拉丁舞和拉丁健身操

  “拉丁”通常是指體育舞蹈中的拉丁舞,體育舞蹈包含兩大舞系——摩登舞(華爾茲、狐步舞、快步舞、維也納華爾茲、探戈)和拉丁舞(倫巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞)。拉丁舞起源于古巴熱情奔放的舞蹈,之后演變出桑巴、倫巴、恰恰、牛仔舞等許多品種。拉丁舞算是表達(dá)男女之間的愛情生活的舞種,特點(diǎn)就是風(fēng)情萬種、動(dòng)作幅度大、熱烈張揚(yáng)。

  跳拉丁舞時(shí),人體的上半身,尤其是肩部應(yīng)保持挺立不動(dòng),體現(xiàn)了西班牙人的高貴,是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn)。 身體中部的腰部和胯部則應(yīng)盡情地扭動(dòng),又來源于熱情奔放的非洲文化。而下半身,腿和腳的動(dòng)作起源于印第安人的文化。拉丁舞充分活動(dòng)胸、腰、髖、臀等部位的每一處肌肉,于是它能夠束腰與提臀的魔力就名滿天下了。而同時(shí),拉丁舞 的腿部動(dòng)作有力而靈巧,要使用很多巧妙的力量,也是練習(xí)美腿的絕佳方法。

  拉丁舞有許多表示情與性的動(dòng)作,所以對動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)極高,要求力度、神態(tài)的全面配合,普通人很難在短時(shí)間學(xué)到其精髓。但是沒關(guān)系,我們只求放松心情,塑身美腿,大可不必那么講究舞蹈的靈魂。在大小舞場club風(fēng)靡的同時(shí),拉丁舞進(jìn)入健身房,與有氧操結(jié)合,演變?yōu)闀r(shí)下最流行的拉丁健身操。

  拉丁有氧健身操選擇拉丁舞中一些頗具特點(diǎn)且有益健康的舞蹈動(dòng)作,融入普通健身操動(dòng)作,再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)原理,炮制出全新的舞蹈加健身方式。與傳統(tǒng)健身操只以鍛煉身體為主旨不同,它使用高昂歡快、節(jié)奏感極強(qiáng)的拉丁舞音樂,喚醒健身者內(nèi)心舞動(dòng)的欲望,充滿拉丁舞特有的歡樂與激情。拉丁健身操汲取了拉丁的健康和奔放,剔除了繁復(fù)和夸張,再加上有氧操的元素,更注重動(dòng)作的韻律、節(jié)奏、彈性和力度,讓我們便于接受和學(xué)習(xí)。

  拉丁舞皇后的美腿秘笈

  Step A:雙手扶著墻壁,將右腳向左斜前方跨出站立。此時(shí)重心擺在右腳。膝蓋伸直,并用力收縮臀部。

  Step B:將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè),(滑動(dòng)時(shí),左腳不離地面,腳跟提高腳尖著地,左膝蓋彎曲)。當(dāng)左腳移動(dòng)時(shí)請收緊臀部。

  Step C:左腳移動(dòng)后,身體順勢向右扭,左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直,重心放在左腳上。

  Step D:以Step B的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè),并收緊臀部。

  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉,恢復(fù)緊實(shí),縮小大腿圍,燃燒大腿多余的脂肪,提高臀部。

  注意事項(xiàng)

  1.在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。

  2.不要過于瘋狂,扭腰過猛,以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺舒適的范圍內(nèi)活動(dòng)腰部,否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時(shí)。

  3.拉丁激情強(qiáng)大,很多人會(huì)跳得忘我,但請注意如果感覺不適,如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等,應(yīng)停止練習(xí)。

  4.關(guān)節(jié)不宜太過緊張,健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松。

  5.動(dòng)作難度較大時(shí),鑒于拉丁舞對上半身動(dòng)作要求不高,建議先學(xué)腳下再加手臂動(dòng)作。

  拉丁風(fēng)情:恭喜練成美腿,在你躲在浴室里欣賞自己時(shí),不要忘記美腿之所以成為美腿,是因?yàn)樗鼈円故境鰜肀蝗诵蕾p。拉丁舞名冠天下,最重要的原因是它濃濃的風(fēng)情。人們喜歡J.lo,她可沒有模特身材,個(gè)子不高又大屁股,但是她看上去外向開朗、性感撩人,穿衣打扮拉丁風(fēng)情十足。所以,在拉丁舞進(jìn)入你的生活后,也讓拉丁的生活方式進(jìn)入你的生活吧。拉丁舞能讓人精神松弛,使女人味得到張揚(yáng),再平凡的女人也會(huì)在扭動(dòng)之間變得性感。這是靠其他任何方法都達(dá)不到的至高境界。鮮艷飄逸的舞裙,讓美麗健康的腿部以最熱烈的方式展現(xiàn),纖細(xì)的高跟鞋也必不可缺。那種姿態(tài)是最美的,不妨拿出自信,驕傲地現(xiàn)身人前。告訴所有人,你是一個(gè)美艷無雙的拉丁舞女人。如果拉丁式的美腿意味著勾引,那又何妨?

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