拉丁舞和拉丁健身操

　　“拉丁”通常是指體育舞蹈中的拉丁舞，體育舞蹈包含兩大舞系——摩登舞（華爾茲、狐步舞、快步舞、維也納華爾茲、探戈）和拉丁舞（倫巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞）。拉丁舞起源于古巴熱情奔放的舞蹈，之后演變出桑巴、倫巴、恰恰、牛仔舞等許多品種。拉丁舞算是表達男女之間的愛情生活的舞種，特點就是風情萬種、動作幅度大、熱烈張揚。

　　跳拉丁舞時，人體的上半身，尤其是肩部應保持挺立不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的體現。 身體中部的腰部和胯部則應盡情地扭動，又來源于熱情奔放的非洲文化。而下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化。拉丁舞充分活動胸、腰、髖、臀等部位的每一處肌肉，于是它能夠束腰與提臀的魔力就名滿天下了。而同時，拉丁舞 的腿部動作有力而靈巧，要使用很多巧妙的力量，也是練習美腿的絕佳方法。

　　拉丁舞有許多表示情與性的動作，所以對動作標準極高，要求力度、神態的全面配合，普通人很難在短時間學到其精髓。但是沒關系，我們只求放松心情，塑身美腿，大可不必那么講究舞蹈的靈魂。在大小舞場club風靡的同時，拉丁舞進入健身房，與有氧操結合，演變為時下最流行的拉丁健身操。

　　拉丁有氧健身操選擇拉丁舞中一些頗具特點且有益健康的舞蹈動作，融入普通健身操動作，再結合有氧運動原理，炮制出全新的舞蹈加健身方式。與傳統健身操只以鍛煉身體為主旨不同，它使用高昂歡快、節奏感極強的拉丁舞音樂，喚醒健身者內心舞動的欲望，充滿拉丁舞特有的歡樂與激情。拉丁健身操汲取了拉丁的健康和奔放，剔除了繁復和夸張，再加上有氧操的元素，更注重動作的韻律、節奏、彈性和力度，讓我們便于接受和學習。

　　拉丁舞皇后的美腿秘笈

　　Step A:雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。

　　Step B:將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當左腳移動時請收緊臀部。

　　Step C:左腳移動后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

　　Step D:以Step B的要領將在后方的右腳拖靠到左腳內側，并收緊臀部。

　　這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　注意事項

　　1.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續。

　　2.不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的范圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

　　3.拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

　　4.關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放松。

　　5.動作難度較大時，鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

　　拉丁風情：恭喜練成美腿，在你躲在浴室里欣賞自己時，不要忘記美腿之所以成為美腿，是因為它們要展示出來被人欣賞。拉丁舞名冠天下，最重要的原因是它濃濃的風情。人們喜歡J.lo，她可沒有模特身材，個子不高又大屁股，但是她看上去外向開朗、性感撩人，穿衣打扮拉丁風情十足。所以，在拉丁舞進入你的生活后，也讓拉丁的生活方式進入你的生活吧。拉丁舞能讓人精神松弛，使女人味得到張揚，再平凡的女人也會在扭動之間變得性感。這是靠其他任何方法都達不到的至高境界。鮮艷飄逸的舞裙，讓美麗健康的腿部以最熱烈的方式展現，纖細的高跟鞋也必不可缺。那種姿態是最美的，不妨拿出自信，驕傲地現身人前。告訴所有人，你是一個美艷無雙的拉丁舞女人。如果拉丁式的美腿意味著勾引，那又何妨？

上一頁  [1] [2]