拉丁舞和拉丁健身操

　　“拉丁”通常是指體育舞蹈中的拉丁舞，體育舞蹈包含兩大舞系——摩登舞（華爾茲、狐步舞、快步舞、維也納華爾茲、探戈）和拉丁舞（倫巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞）。拉丁舞起源于古巴熱情奔放的舞蹈，之后演變出桑巴、倫巴、恰恰、牛仔舞等許多品種。拉丁舞算是表達(dá)男女之間的愛情生活的舞種，特點(diǎn)就是風(fēng)情萬種、動(dòng)作幅度大、熱烈張揚(yáng)。

　　跳拉丁舞時(shí)，人體的上半身，尤其是肩部應(yīng)保持挺立不動(dòng)，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn)。 身體中部的腰部和胯部則應(yīng)盡情地扭動(dòng)，又來源于熱情奔放的非洲文化。而下半身，腿和腳的動(dòng)作起源于印第安人的文化。拉丁舞充分活動(dòng)胸、腰、髖、臀等部位的每一處肌肉，于是它能夠束腰與提臀的魔力就名滿天下了。而同時(shí)，拉丁舞 的腿部動(dòng)作有力而靈巧，要使用很多巧妙的力量，也是練習(xí)美腿的絕佳方法。

　　拉丁舞有許多表示情與性的動(dòng)作，所以對動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)極高，要求力度、神態(tài)的全面配合，普通人很難在短時(shí)間學(xué)到其精髓。但是沒關(guān)系，我們只求放松心情，塑身美腿，大可不必那么講究舞蹈的靈魂。在大小舞場club風(fēng)靡的同時(shí)，拉丁舞進(jìn)入健身房，與有氧操結(jié)合，演變?yōu)闀r(shí)下最流行的拉丁健身操。

　　拉丁有氧健身操選擇拉丁舞中一些頗具特點(diǎn)且有益健康的舞蹈動(dòng)作，融入普通健身操動(dòng)作，再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)原理，炮制出全新的舞蹈加健身方式。與傳統(tǒng)健身操只以鍛煉身體為主旨不同，它使用高昂歡快、節(jié)奏感極強(qiáng)的拉丁舞音樂，喚醒健身者內(nèi)心舞動(dòng)的欲望，充滿拉丁舞特有的歡樂與激情。拉丁健身操汲取了拉丁的健康和奔放，剔除了繁復(fù)和夸張，再加上有氧操的元素，更注重動(dòng)作的韻律、節(jié)奏、彈性和力度，讓我們便于接受和學(xué)習(xí)。

　　拉丁舞皇后的美腿秘笈

　　Step A:雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時(shí)重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。

　　Step B:將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，(滑動(dòng)時(shí)，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當(dāng)左腳移動(dòng)時(shí)請收緊臀部。

　　Step C:左腳移動(dòng)后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

　　Step D:以Step B的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉，恢復(fù)緊實(shí)，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　注意事項(xiàng)

　　1.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。

　　2.不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺舒適的范圍內(nèi)活動(dòng)腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時(shí)。

　　3.拉丁激情強(qiáng)大，很多人會(huì)跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應(yīng)停止練習(xí)。

　　4.關(guān)節(jié)不宜太過緊張，健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松。

　　5.動(dòng)作難度較大時(shí)，鑒于拉丁舞對上半身動(dòng)作要求不高，建議先學(xué)腳下再加手臂動(dòng)作。

　　拉丁風(fēng)情：恭喜練成美腿，在你躲在浴室里欣賞自己時(shí)，不要忘記美腿之所以成為美腿，是因?yàn)樗鼈円�展示出來被人欣賞。拉丁舞名冠天下，最重要的原因是它濃濃的風(fēng)情。人們喜歡J.lo，她可沒有模特身材，個(gè)子不高又大屁股，但是她看上去外向開朗、性感撩人，穿衣打扮拉丁風(fēng)情十足。所以，在拉丁舞進(jìn)入你的生活后，也讓拉丁的生活方式進(jìn)入你的生活吧。拉丁舞能讓人精神松弛，使女人味得到張揚(yáng)，再平凡的女人也會(huì)在扭動(dòng)之間變得性感。這是靠其他任何方法都達(dá)不到的至高境界。鮮艷飄逸的舞裙，讓美麗健康的腿部以最熱烈的方式展現(xiàn)，纖細(xì)的高跟鞋也必不可缺。那種姿態(tài)是最美的，不妨拿出自信，驕傲地現(xiàn)身人前。告訴所有人，你是一個(gè)美艷無雙的拉丁舞女人。如果拉丁式的美腿意味著勾引，那又何妨？

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