拉丁有氧運動，分成三個部分，首先是暖身，通常是基本的踏步、和擺動身體，配合輕快的音樂，大約進行了十分鐘之后，老師會慢慢地引導學生進入主要的舞蹈動作，這時音樂轉變為熱情動感的拉丁歌曲，你必須集中注意力，跟著老師的舞步擺動身體，記住每一個動作，不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動腰部等動作，累積組合之后，你便可以隨著音樂，舞出一段性感狂野的拉丁有氧了，這是整個課程最high，也最愉快的階段。

　　示范動作　佛朗明哥 
 
　　(左)1、挺胸，身體站直，雙手打直抬高距離身體45度。

　　(右)2、左腳向斜右前方跨出，手腕360度轉動，像花朵盛開的動作。

　　(左)3、右腳跨出至左腳前，二手持續打轉，向上至肩膀位置。

　　(右)4、左腳跨回左后方，轉動的雙手，舉高至兩耳旁

　　(左)5、右腳收回，雙腿合并，上半身帶著二手向斜右前方向，拋出曲線后，合并。

　　(右)6.、雙手同時向左下方做繞圈動作，同時身體帶動雙腿做側弓箭彈跳。

　　功效：

　　主要是強調身體的曲線，當身體帶動雙手，呈拋物線移動時，會突顯胸部的線條，而手部持續地打轉畫圈，則可以修飾手臂的線條。