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成為拉丁嘉年華的焦點


www.458hepatology.com  2006-9-29 11:24:00  中國康網(wǎng)
  只要你的身體健康,就可以跳拉丁有氧,但是,如果你有高血壓的狀況,就要注意了,因為患有高血壓的人有一項禁忌,就是閉氣,但它卻常在拉丁有氧抖動肢體時發(fā)生,再加上需要出力,很容易就會造成血壓上升的危險;另外,膝蓋受過傷的人也要小心,雖然拉丁有氧用到膝蓋的力量不多,但是貫穿整個課程的踏步動作,還是會造成膝蓋的損害,至于有常態(tài)性下背酸痛的人,一定要做好暖身,才能避免在扭腰和抖動臀部的時候,用力不慎閃到腰。
 
  最后要提醒的是服裝的挑選,以二截式的緊身運動衣為主,可以讓老師清楚地看到你,是否有做提氣的動作,腹部收放得正不正確,及脊椎的彎曲角度,會不會太過扭曲,特別要注意運動鞋的選擇,因為拉丁有氧屬于功能性的有氧運動,最好是穿著有前后氣壂的低筒運動鞋,保護跳躍動作時的腳跟及腳尖,讓你在安全的狀態(tài)下,放心地運動。    
  
 
  示范動作 Salsa和Cha-cha

  1.雙手一前一后,展翅般地張開打直


  2.身體轉(zhuǎn)向右方,收緊腰腹肌肉,帶動右腳踏步,左腳跟著右腳連續(xù)彈跳二次,做恰恰動作。  
       


  3.同上步驟,身體轉(zhuǎn)換左方,雙手一前一后張開,腳步向左方跳恰恰。  
 


  功效:

  扭臀可以加強腰腹臀部的力量,你可以漸進式地增快你的速度,從一次做一個扭臀動作,到一次做四至八個,成為拉丁嘉年華的焦點。 

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