跳起優(yōu)雅芭蕾是每個(gè)女人的夢(mèng)想

　　每個(gè)女人都會(huì)幻想自己是翩翩起舞的精靈，伴著《天鵝湖》的優(yōu)美旋律在舞臺(tái)上踮著腳尖不停旋轉(zhuǎn)……其實(shí)，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想很簡(jiǎn)單，時(shí)下流行于各大健身房的形體芭蕾課程，讓芭蕾離我們不再遙遠(yuǎn)。從健身的角度來(lái)練芭蕾，不僅可以圓舞蹈夢(mèng)，還能塑造優(yōu)美體形，練就端莊賢淑的公主氣質(zhì)。

　　芭蕾塑造完美體態(tài)

　　入門(mén)要領(lǐng)：

　　壓腿：促進(jìn)血液循環(huán)

　　對(duì)于初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門(mén)課程一般著重提高學(xué)員的基本素質(zhì)，調(diào)整形體姿態(tài)。簡(jiǎn)單熱身后開(kāi)始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開(kāi)始。壓腿不只是為了舞姿的優(yōu)美，它在健身方面還有許多好處，比如促進(jìn)血液循環(huán)、減輕肌肉疲勞感、塑造肌肉線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，進(jìn)行踢腿練習(xí)，踢腿還有增加力量和減肥的效果。

　　練芭蕾會(huì)突出胸、頸部線條

　　站姿：塑造優(yōu)雅體態(tài)

　　芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立，使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊。這個(gè)動(dòng)作除了美觀外，對(duì)練習(xí)者的身體健康和減肥塑身也有直接幫助。一些學(xué)員平時(shí)生活中的不良習(xí)慣給形體造成了傷害，如很多人長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡，還有一些人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，錯(cuò)誤用力更可能導(dǎo)致腰部過(guò)早老化。芭蕾的站姿練習(xí)可以糾正這些不良習(xí)慣，讓你感覺(jué)身體挺拔舒展，身線看上去更加柔美。

　　芭蕾練就誘惑美背

　　分解動(dòng)作：

　　掌握了一些基本動(dòng)作后，你就可以在家里對(duì)鏡練習(xí)了。注意在練習(xí)中避免錯(cuò)誤姿勢(shì)，動(dòng)作盡力而為，不要盲目追求難度。

　　后下腰

　　標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：左手扶把桿，右臂向后打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，雙肩放平，后背部收緊。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力。

　　鍛煉效果：起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用，建議有含胸等不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

　　芭蕾抻出修長(zhǎng)美腿

　　壓腿

　　標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：右手扶把，左腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直，身體放正。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲。

　　鍛煉效果：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng)。

　　前點(diǎn)地舞姿

　　標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：站立，右腳向前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手扶把，左手向體前伸出，注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。

　　鍛煉效果：收腹，使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　芭蕾撫平圓滾滾的小腹

　　后抬腿伸展

　　標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：兩手扶把支撐身體，左腿緩慢向后伸展，雙肩放平，后背部收緊，眼睛看斜下方。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：肘部彎曲，上半身沒(méi)有保持正直。

　　鍛煉效果：達(dá)到鍛煉腹肌、背肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的目的，同時(shí)還可以起到提臀的效果。

　　優(yōu)雅芭蕾燃脂沒(méi)商量

　　健身功效：在動(dòng)靜交替中消耗脂肪

　　形體芭蕾由芭蕾延伸而來(lái)，專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練比較枯燥，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低。它不要求腿踢得很直，腳抬得很高，動(dòng)作十分規(guī)范，注重教會(huì)你將芭蕾特有的優(yōu)雅內(nèi)涵融合到自己的生活方式中。

　　從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開(kāi)、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，幫助你在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中消耗多余脂肪，讓身材變得更修長(zhǎng)。因此雖然也有體力上的消耗，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)鍛煉肌肉耐力、加強(qiáng)身體柔韌性，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，尤其受到上班族的歡迎。