成年人練芭蕾，上臺演出已不是主要目的。練芭蕾，是一種靜靜的體力消耗，不會馬上就汗流浹背，感覺上汗是一點一點地滲出來的，而健康的身體和優(yōu)雅的氣質，也在一點一點積累出來。

　　★芭蕾風情

　　芭蕾，寧靜而高雅，彎曲伸展間訴說著不流于表的美麗；純潔而含蓄，美倫美奐間蘊含著深遠博大的力量。女人一定要練習芭蕾形體，因為它可以使你身材窈窕、氣質高雅、舉止迷人。你也能搖身變幻為靈動的白天鵝，擁有如芭蕾演員一般的優(yōu)美形體、高雅氣質。

　　動作練習：

　　下蹲

　　動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
　　鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。
　　動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節(jié)有害。

　　前點地舞姿

　　動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
　　鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
　　動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

　　★柔韌性練習

　　柔韌性練習不需要出大力、流大汗，它強調的是掌握技巧，一種令身體靈活，舉止優(yōu)雅的技巧，正是這點使它區(qū)別于其他的運動，而為女性特別推崇。“讓我們的身體充滿柔情！”——一點點耐心，無需復雜的器械，以每天一次或至少一周兩次的理想頻率進行，堅持兩個月，游刃有余的不僅僅是我們的身體還有我們的心情。

　　動作精選：

　　(一)側式拉伸韌帶 A：平躺在地面，用一根繩子(或毛巾)繞過左腳腳弓，把繩子的兩端攥在手中，左腿向身體左側蹬直，左腳微微放松。

　　(二)側式拉伸韌帶 B：雙手用力拉住繩子將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，然后慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。