毫無疑問,奧斯卡影后哈莉·貝瑞是全球身材最迷人的
女性。不過,面對觀眾越來越挑剔的目光,再加上要接拍一系列熱門電影,哈莉需要更充分地展示自己無可挑剔的身材,于是,她邀請了著名的英國健身教練制定了
瘦身計劃,務必讓一絲稍顯松弛的肌肉也無法遁形。
哈莉貝瑞減肥秘笈
經過一段時間的訓練,哈莉的身材日趨完美,曲線鮮明,無論是比基尼,還是薄如蟬翼的緊身衣,都能讓她穿出炫目的光彩。難道我們不能變得和哈里一樣嗎?小編邀請了資深健身教練,分上下兩期,為您演示哈莉的塑身秘笈。
采用哈莉的秘笈進行塑身,每星期需要鍛煉4次以上,每次的時間大約在40分鐘左右(怎么樣,強度不算太大吧?)。這組訓練主要依靠健身房的器械完成。鍛煉前后,需要輔助清淡的飲食,只要堅持,你就能看到效果。
熱身:在固定腳踏車上進行10分鐘以上的熱身運動。
循環訓練
動作:側舉、肱二頭肌、肱三頭肌屈伸訓練。
主要雕塑部位:肩膀、愛長蝴蝶袖的上臂。
鍛煉強度:每個動作每輪20次,做兩輪。
彎腰劃船訓練
主要雕塑部位:愛長蝴蝶袖的上臂。
鍛煉強度:每次做3組,每組15~20次,每組間盡量不休息。
伸展運動
注意:這組運動相當重要,力量訓練容易使肌肉橫向發展,而
女性線條應該流暢而舒展,通過伸展運動,可以拉伸緊張的肌肉,塑造柔美的線條。
動作:將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。
鍛煉強度:每組20個。