毫無(wú)疑問(wèn)，奧斯卡影后哈莉·貝瑞是全球身材最迷人的女性。不過(guò)，面對(duì)觀(guān)眾越來(lái)越挑剔的目光，再加上要接拍一系列熱門(mén)電影，哈莉需要更充分地展示自己無(wú)可挑剔的身材，于是，她邀請(qǐng)了著名的英國(guó)健身教練制定了瘦身計(jì)劃，務(wù)必讓一絲稍顯松弛的肌肉也無(wú)法遁形。   　　哈莉貝瑞減肥秘笈   　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，哈莉的身材日趨完美，曲線(xiàn)鮮明，無(wú)論是比基尼，還是薄如蟬翼的緊身衣，都能讓她穿出炫目的光彩。難道我們不能變得和哈里一樣嗎？小編邀請(qǐng)了資深健身教練，分上下兩期，為您演示哈莉的塑身秘笈。   　　采用哈莉的秘笈進(jìn)行塑身，每星期需要鍛煉4次以上，每次的時(shí)間大約在40分鐘左右(怎么樣，強(qiáng)度不算太大吧？)。這組訓(xùn)練主要依靠健身房的器械完成。鍛煉前后，需要輔助清淡的飲食，只要堅(jiān)持，你就能看到效果。   　　熱身：在固定腳踏車(chē)上進(jìn)行10分鐘以上的熱身運(yùn)動(dòng)。   　　循環(huán)訓(xùn)練   　　動(dòng)作：側(cè)舉、肱二頭肌、肱三頭肌屈伸訓(xùn)練。   　　主要雕塑部位：肩膀、愛(ài)長(zhǎng)蝴蝶袖的上臂。   　　鍛煉強(qiáng)度：每個(gè)動(dòng)作每輪20次，做兩輪。   　　彎腰劃船訓(xùn)練   　　主要雕塑部位：愛(ài)長(zhǎng)蝴蝶袖的上臂。   　　鍛煉強(qiáng)度：每次做3組，每組15～20次，每組間盡量不休息。   　　伸展運(yùn)動(dòng)   　　注意：這組運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，力量訓(xùn)練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線(xiàn)條應(yīng)該流暢而舒展，通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線(xiàn)條。   　　動(dòng)作：將剛剛鍛煉過(guò)的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。   　　鍛煉強(qiáng)度：每組20個(gè)。