毫無(wú)疑問(wèn),奧斯卡影后哈莉·貝瑞是全球身材最迷人的
女性。不過(guò),面對(duì)觀(guān)眾越來(lái)越挑剔的目光,再加上要接拍一系列熱門(mén)電影,哈莉需要更充分地展示自己無(wú)可挑剔的身材,于是,她邀請(qǐng)了著名的英國(guó)健身教練制定了
瘦身計(jì)劃,務(wù)必讓一絲稍顯松弛的肌肉也無(wú)法遁形。
哈莉貝瑞減肥秘笈
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練,哈莉的身材日趨完美,曲線(xiàn)鮮明,無(wú)論是比基尼,還是薄如蟬翼的緊身衣,都能讓她穿出炫目的光彩。難道我們不能變得和哈里一樣嗎?小編邀請(qǐng)了資深健身教練,分上下兩期,為您演示哈莉的塑身秘笈。
采用哈莉的秘笈進(jìn)行塑身,每星期需要鍛煉4次以上,每次的時(shí)間大約在40分鐘左右(怎么樣,強(qiáng)度不算太大吧?)。這組訓(xùn)練主要依靠健身房的器械完成。鍛煉前后,需要輔助清淡的飲食,只要堅(jiān)持,你就能看到效果。
熱身:在固定腳踏車(chē)上進(jìn)行10分鐘以上的熱身運(yùn)動(dòng)。
循環(huán)訓(xùn)練
動(dòng)作:側(cè)舉、肱二頭肌、肱三頭肌屈伸訓(xùn)練。
主要雕塑部位:肩膀、愛(ài)長(zhǎng)蝴蝶袖的上臂。
鍛煉強(qiáng)度:每個(gè)動(dòng)作每輪20次,做兩輪。
彎腰劃船訓(xùn)練
主要雕塑部位:愛(ài)長(zhǎng)蝴蝶袖的上臂。
鍛煉強(qiáng)度:每次做3組,每組15~20次,每組間盡量不休息。
伸展運(yùn)動(dòng)
注意:這組運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要,力量訓(xùn)練容易使肌肉橫向發(fā)展,而
女性線(xiàn)條應(yīng)該流暢而舒展,通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng),可以拉伸緊張的肌肉,塑造柔美的線(xiàn)條。
動(dòng)作:將剛剛鍛煉過(guò)的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。
鍛煉強(qiáng)度:每組20個(gè)。