什么原因使你放棄健身鍛煉？壓力？疲勞？月經(jīng)？
　　所有這些理由我們都曾用過(guò)。其實(shí)找個(gè)理由休息幾天也不是壞事，可以使肌肉的疲勞得以恢復(fù)，但如果休息時(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)造成負(fù)面影響。例如連續(xù)3天停止練習(xí)，肌肉的含氧狀況將會(huì)變差，停止1個(gè)星期將會(huì)導(dǎo)致力量下降，恢復(fù)起來(lái)難上加難。所以不要為不能堅(jiān)持鍛煉找借口。  
 
　　借口1：沒(méi)有時(shí)間   　　即使做不到每天鍛煉45分鐘，總可以擠出點(diǎn)兒時(shí)間，有多少算多少。關(guān)鍵的問(wèn)題是你如何安排時(shí)間，應(yīng)該提前做好準(zhǔn)備以應(yīng)付可能發(fā)生的情況，這樣才能一有機(jī)會(huì)馬上開(kāi)始鍛煉。   　　在汽車或辦公室里預(yù)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)可以去健身房或室外跑一跑；看電視的時(shí)候順便做蹲起運(yùn)動(dòng)、在跑步機(jī)上動(dòng)一動(dòng)，或者進(jìn)行上肢的鍛煉。盡管這些運(yùn)動(dòng)都是捎帶手做的，但同樣會(huì)產(chǎn)生效果。研究表明，每天做幾次短暫的鍛煉（5分鐘、10分鐘、15分鐘），一天下來(lái)累計(jì)做到30分鐘，與一次性相同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)相比，達(dá)到的效果幾乎相同。       借口2：太累了   　　累的時(shí)候能躺在沙發(fā)上當(dāng)然是一種誘惑，但為什么不試試做幾分鐘運(yùn)動(dòng)，看看會(huì)有什么效果？只要全身的血液循環(huán)開(kāi)始加速，你會(huì)在不知不覺(jué)中加大幅度、加快速度。原因很簡(jiǎn)單，有氧運(yùn)動(dòng)可以釋放體內(nèi)的腎上腺素和復(fù)合胺，同時(shí)還會(huì)增加血液中的含氧量，持續(xù)提供能量。最新研究證明，只需10～15分鐘的鍛煉，就可以喚起人們的鍛煉欲望。   　　借口3：天氣太差   　　合適的穿著令你在惡劣的氣候條件下可以照常進(jìn)行鍛煉。下雨天戴上棒球帽，防止頭部被淋濕，身著輕型透汗防雨衣；炎熱的天氣，為防止高溫侵襲，不妨把鍛煉時(shí)間改為清晨，穿著要松寬，面部涂抹防曬膏，還要注意多喝水。   　　在打雷、閃電、氣溫極低或極高的惡劣天氣下，不得不待在室內(nèi)時(shí)，不妨把家當(dāng)作健身房。家庭健身房并不需要太大的投資，最基本的設(shè)備為：跳繩、彈力繩、拉力器、輕量啞鈴，這些器械足以將從肱二頭肌到臀大肌的各個(gè)肌肉都鍛煉到。   　　借口4：傷痛困擾   　　先去看醫(yī)生，確定是否真的不能做任何運(yùn)動(dòng)，如果并非如此，可以考慮選擇適宜的水中項(xiàng)目，因?yàn)樯钏�可以安全地支撐肌肉和關(guān)節(jié)且不會(huì)對(duì)其施加壓力。或者選擇那些不會(huì)涉及受傷部位的鍛煉方式，如因跑步導(dǎo)致膝蓋酸痛，可鍛煉上肢；因?yàn)橛斡径鴤�及肩部，可去快走或練�?xí)登山器……重要的是在康復(fù)期間保持身體鍛煉水平不要下降，避免肌肉完全松懈，一旦傷痛痊愈，可以馬上進(jìn)入狀況，恢復(fù)正常鍛煉水準(zhǔn)。 
  　　借口5：健身房人太多   　　不想被打擾你，你就直奔一般人不喜歡用的那些健身器械。有兩款健身器械雖不常有人光顧，卻得到健身教練的推崇：登山器和劃船器。這兩款器械既富有挑戰(zhàn)性，動(dòng)作也不過(guò)分激烈；登山器30分鐘可消耗1414.5焦熱量，劃船器在較平緩的節(jié)奏下，30分鐘可燃燒962.5焦熱量。這兩款器械對(duì)腹部、臂部、肩部和背部肌肉都能進(jìn)行鍛煉，何樂(lè)而不為。   　　借口6：可能會(huì)失去朋友   　　誰(shuí)說(shuō)社交只能在酒桌上？和密友商量結(jié)伴去健身絕對(duì)是個(gè)好主意。兩人或更多人同去公園快走，或參加跆拳道訓(xùn)練班，運(yùn)動(dòng)之余到桑拿浴室，邊出汗邊聊天難道不夠痛快？結(jié)伴鍛煉對(duì)于堅(jiān)持健身計(jì)劃非常有利。研究發(fā)現(xiàn)，能與他人結(jié)伴鍛煉的人，一般都能長(zhǎng)期保持自己的日常健身活動(dòng)。   　　借口7：對(duì)重復(fù)感到厭倦   　　是活動(dòng)本身、活動(dòng)地點(diǎn)，還是活動(dòng)時(shí)間？所有這些可能的重復(fù)都可能導(dǎo)致你對(duì)健身喪失興趣。或許對(duì)其中的一項(xiàng)做出改變能解決問(wèn)題：把下班后鍛煉改成上班前；跑步機(jī)上的跑步改成越野跑；把慢跑的節(jié)奏調(diào)整一下，增加加速跑和上坡跑；改變力量練習(xí)的先后順序；把徒手練習(xí)改成器械練習(xí)……反之亦然！運(yùn)動(dòng)方式變換組合種類多多，總有一款適合你。   　　借口8：壓力太大無(wú)法鍛煉
　　其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是非常好的解壓方法，不僅可以增強(qiáng)活力，還能增加能量，從而對(duì)付壓力。研究表明，鍛煉可以明顯地減少焦慮癥狀。   　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)不一定非常正式，有些動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，比如坐在椅子上可以做手臂和腿部的伸展動(dòng)作，或者深呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒，循環(huán)往復(fù)。   　　借口9：痛經(jīng)   　　目前沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)能徹底根治痛經(jīng)，不過(guò)，有些運(yùn)動(dòng)對(duì)此有所幫助。研究成果表明，每周3次每次至少20分鐘的有氧鍛煉，對(duì)痛經(jīng)癥狀有所緩解。如果以前痛經(jīng)時(shí)只能躺在床上抱著熱水袋，這次不妨試一試瑜伽放松法。坐在自己的腳后跟上，身體前傾，兩臂向身體前部伸出，將頭部靠在枕頭或地板上，呼吸平穩(wěn)，保持姿勢(shì)1分鐘。   　　借口10：宿醉，很難受   　　首先，將水杯斟滿水，足足喝上一杯。酒精容易導(dǎo)致脫水，因此飲酒后必須適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。然后，補(bǔ)充高纖維食品，面包片、花生醬、牛奶都可以，食物中的纖維質(zhì)可以提供鍛煉所需的能量。   　　還是覺(jué)得活動(dòng)困難？那就再放慢一點(diǎn)節(jié)奏，緩緩走上幾步，再做些緩慢的伸展動(dòng)作，溫和適中的運(yùn)動(dòng)對(duì)宿醉后的不適感覺(jué)有良好的緩解作用。   　　借口11：鍛煉前總是很餓   　　臨時(shí)找些含有少量蛋白質(zhì)和碳水化合物的快餐食品，可以迅速提供能量，免得心里發(fā)慌。更好的選擇是：220克水果，1杯豆奶或低脂肪酸奶，1個(gè)蘋(píng)果和一點(diǎn)花生醬，半個(gè)全麥三明治，或者含有堅(jiān)果的酸奶。   　　避免食用高纖維食物，如豆類、干果等，這些食物容易在運(yùn)動(dòng)中引起抽筋和反胃。不要?jiǎng)偝酝辏�馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要留30～60分鐘緩沖的時(shí)間以便食物得以消化。為避免運(yùn)動(dòng)前產(chǎn)生饑餓感，可養(yǎng)成少食多餐的好習(xí)慣。