一講到小腹，很多女人就會皺起眉頭，因為小腹上的贅肉往往是頑強減不掉的，可是它又是讓身材變型的第一號兇手，想要成為美女中的美女，小腹就自然要一丁點的贅肉都沒有才可以的！下面介紹的動作可以讓你的腹肌更結實，而且不會在坐著的時候松弛。這個動作還有個額外的鍛煉效果，那就是能加強大腿內側的肌肉。   　　第一步，仰臥在地板上，用左右小腿和踝關節將一個健身球夾住、舉起，雙腿和地面呈直角。頭頸部放松，雙臂自然放平在身體兩側。然后吸氣。       第二步,呼氣的時候，收縮腹部，特別是上腹。同時將雙腿放低，與地面呈45度。雙腿仍舊緊緊夾住健身球。注意頸部和背部不要離開地面。吸氣的時候，再將雙腿緩慢上舉，回到第一步的姿勢。以上動作重復12次為一組。一天做2-3組為宜。