我們這里說的“冷減肥”——不是在冰天雪地里做運動——   　　更不是在減肥中心泡入冰塊里——冷減肥，指室內運動，在由空調控制的恒溫健身房里，“涼快”地做運動。   　　我們將推出“冷減肥”系列運動方式。   　　我們的主題是：手握一副啞鈴，進行全身循環訓練。   　　如果問安吉麗娜·朱麗，她是如何在短短2個月時間恢復到往日的曼妙身材？她的健身教練安德烈會告訴你：全身循環訓練。   　　這種訓練方式既非排毒減肥也不是電流減肥，它源自專業運動員的專業訓練計劃。   　　本屆世界杯的新杯王意大利隊，這幫男人的品質令人懷疑，身材倒是有得贊，據說，“全身循環系列”是他們的主要訓練方式。   　　按照不同的組合、重量和頻率，這種訓練會有不同效果。   　　針對減肥塑身，原則上采用的是：輕量級，高頻率。   　　“全身訓練系列”就是借助健身房的特殊機械，在教練指導下，從上倒下，按照“輕量級，高頻率”的原則進行各部位訓練。若是“過勞模”們實在抽不出時間上健身房訓練，那么下面這套由德國 CINDY教練推薦的“全身訓練簡化版”，可以將你“繁忙”的借口統統拋掉。   　　先熱身A.5—10分鐘的有氧訓練（建議：院子里小跑或者上下走樓梯）B.韌帶、關節伸展。簡化版“全身循環訓練”借助的是輕量級啞鈴。試試堅持兩個月吧，效果顯著。在重量的選擇上也要注意，尤其是在運動的前10分鐘，要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴。啞鈴替代品：厚部頭字典、水瓶甚至兩個木瓜……   　　注：每一個動作之間相隔15秒，一組動作完成后休息1分鐘，6個動作一組，循環做3組。   　　開始   　　1.減肥目標部位：大腿、臀部雙手慢慢把啞鈴舉過頭頂，同時下蹲，直到大腿幾乎與地面平行。不要讓膝關節超過腳尖———連續半蹲20－25次。   　　2.減肥目標部位：手臂前側的肱二頭肌雙膝成45度角跪臥，雙手各持一個啞鈴。收縮腹部，大臂不動，小臂帶動大臂向上屈伸擺動———手臂彎舉30－35次。   　　3.減肥目標部位：大腿、臀部左腿后退一步，左腳尖著地，右腿弓部90度，同時雙手握啞鈴向上平舉，左右腿反復聯系———箭步蹲10—15次。   　　4.減肥目標部位：手臂后側的肱三頭肌雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，站立，雙臂舉過頭頂同時下蹲———頸后臂屈伸20－25次。   　　5.減肥目標部位：腰部雙腳分立同肩寬，膝關節微屈。雙手握啞鈴于腿前，拳眼相對。啞鈴貼身下降。兩眼目視前下方，重復———硬拉25－30次。   　　6.減肥目標部位：   　　肩部雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴側舉至肩水平部位、重復———側平舉15—20次。   　　挑選啞鈴？1、試舉選重量：連續試舉15－25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重。   　　2、建議最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。   　　3、塑膠啞鈴的優點是置放時聲音輕，但比較不耐磨。   　　4、不銹鋼啞鈴的優點是耐磨，適合在戶外用。   　　“冷減肥”不渴也要喝？   　　獨自運動補水要提前喝：在運動前2小時最好補充500ml運動飲料，夏季運動前2 小時更應補充750ml-1000ml的運動飲料，增加體內肌糖原、肝糖原儲備和血糖來源。在運動過程中每隔15-20分鐘，應追加補150ml- 250ml運動飲料，以補充運動所消耗的血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發生；結束后還要喝———在運動結束后的6-12個小時內仍要繼續補水。