你在洗澡時(shí)審視一下自己的肚子，有沒(méi)有發(fā)出過(guò)這樣一來(lái)的感嘆，唉，怎么回這么臃腫肥胖呢？沒(méi)關(guān)系，在這里就向你介紹腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法，幫助你去掉腰腹部多余的脂肪。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)

 

　　仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎屈，上半身用力抬起。如果你暫時(shí)做不起，也可以用手抓住腿，這樣會(huì)省力一些，做10次。

　　背肌運(yùn)動(dòng)

 

　　臉朝下俯臥，膝蓋向上彎曲，雙手抓住雙腳，用力太起上半身，使身體成弓狀，也做成10次，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)胸健美也有效果。

　　扭腹運(yùn)動(dòng)仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭動(dòng)上半身，然后左右腿交換位置。該運(yùn)動(dòng)可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉。每天洗澡之前做扭腹運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)星期以?xún)?nèi)腰圍減少2公分。

　　仰臥起坐--三天給你纖纖細(xì)腰每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每天做兩組，沒(méi)組做30次，10天下來(lái)，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來(lái)上半身暫時(shí)有困難，抬起到能看見(jiàn)肚臍眼就可以了。這種運(yùn)動(dòng)也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅(jiān)持，每次想停下來(lái)時(shí)，再堅(jiān)持做5次。