烈日炎炎。時(shí)尚充滿了樂觀和明亮的氣息，所有的色彩都紛紛登場(chǎng)，把夏天詮釋的格外美麗。可是，一切總不是那么完美的，如果你對(duì)自己的身材尚沒有足夠的自信，并且，已經(jīng)把減肥瘦身列入了你的正式日程，那么，聽聽我們的忠告吧：不是所有的方法都適合你，只有針對(duì)自己的個(gè)性對(duì)癥下藥，才能收到真正事半功倍的效果。

　　暴飲暴食者——

　　惟有改變飲食習(xí)慣才能成功：

　　你該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)不平衡的話，就算吃飽了大腦仍會(huì)繼續(xù)傳達(dá)“再吃一點(diǎn)”的訊息，于是飲食便過量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉類或零食，千萬(wàn)不能以零食替代正餐。在外面吃飯時(shí)點(diǎn)的菜要多樣化，青菜也需充分?jǐn)z取，少吃漢堡之類的快餐食物。

　　預(yù)防過胖的最佳方法就是不要太勉強(qiáng)自己：

　　苛刻的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃難以持久，不如先讓心情放輕松，用類似瑜伽那樣緩和的運(yùn)動(dòng)就夠了；多做柔軟體操，讓身體曲線變得更好。能緩和氣氛，促進(jìn)新陳代謝的半身浴法也是不錯(cuò)的選擇，泡在浴缸里可以調(diào)適身體達(dá)到減肥的目的，如能滴幾滴芳香精油，效果更佳。記得出汗后再喝杯無卡路里的茶或礦泉水補(bǔ)充水分。

 

　　喜歡餐會(huì)、重享樂者——

　　寫飲食日記自然減少食量：

　　忘情地吃不會(huì)知道自己到底吃了多少，建議制作飲食日記，將飲食內(nèi)容與分量都記錄下來，吃的零食也要記下來。每天看看，自然食量就會(huì)減少了。同時(shí)禁吃油炸之類高熱量食物，多吃蔬菜、海藻之類的低熱量食物。

　　香精按摩法或伸展運(yùn)動(dòng)：

　　要你為減肥而運(yùn)動(dòng)是不可能持久的，假日時(shí)不妨去打打球，流流汗。如果運(yùn)動(dòng)到肌肉酸痛的話，洗完澡后以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，肌肉按摩可以柔軟僵硬的肌肉，達(dá)到局部塑身作用。平常做些柔軟體操軟化肌肉，養(yǎng)成天天做伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽的習(xí)慣。出席餐會(huì)先以低卡路里的生菜沙拉或燙青菜來解決饑餓感，不要一開始就直奔薯?xiàng)l、冰淇淋等美味但是高卡路里的食物。

　　時(shí)而拒食時(shí)而暴飲暴食者——

　　改變減肥觀，多吃些對(duì)身體有益的食物：

　　當(dāng)你想減肥時(shí)，對(duì)“吃”這件事會(huì)變得很神經(jīng)質(zhì)，這是天性，要叫你改變很難。當(dāng)你實(shí)行無油、拒甜食的減肥法時(shí)，多攝取蔬菜、豆類、魚等對(duì)身體有益的食物，自然的甜味食物有緩和緊張情緒之效，不妨適量攝取，水果、南瓜、熱牛奶相當(dāng)不錯(cuò)。如果遇到新陳代謝不佳，這時(shí)就算不吃也無法變瘦，飲食時(shí)加些辣椒等香辛調(diào)料，引起食欲，同時(shí)有促進(jìn)新陳代謝之效，是天然的減肥食品。

　　多運(yùn)動(dòng)改善新陳代謝：

　　太缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致新陳代謝不佳，但運(yùn)動(dòng)過度又怕身材太過結(jié)實(shí)，簡(jiǎn)單的體操運(yùn)動(dòng)比較適合你，目前流行的啞鈴體操、腹肌運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)，可以緊縮腰部肌肉，讓你的曲線更加漂亮。你也可以利用洗澡方式來改善新陳代謝的狀況，溫水反復(fù)沐浴能排汗，消除一天的疲勞，同時(shí)可消耗脂肪。正確水溫約為39度左右，注意沐浴后的御寒。

　　沒耐心、無法持久減肥者——

　　不要隨心所欲的吃，要懂得自覺自制：

　　首先要控制飲食量，先決定吃多少，將所需的量夾到盤子里，吃完不準(zhǔn)再夾。食物也需注意，少吃意大利料理或法式料理等高卡路里食物，多吃健康清淡的家常菜。

　　減肥要有耐心，不可能一蹴而就：

　　首先要改變觀念，減肥不會(huì)立竿見影，一定要持之以恒。適合你的方法為步行走路，建議每周3次，每次20分鐘以上，走的時(shí)間可以慢慢增加，盡量選擇上下班時(shí)間為宜，絕不要在健身之后馬上進(jìn)食，否則先前的努力就全白費(fèi)了。此外，約朋友每周上一次健身房。如果這樣做仍不見效的話，建議洗澡時(shí)滴一滴玫瑰精油，安定精神就比較有耐心運(yùn)動(dòng)了。

　　養(yǎng)尊處優(yōu)天天美食者——

　　早餐以蔬菜為主：

　　美食主義的你，喜歡的食物都是多脂食物，如：蛋糕、法式料理等，就算不暴飲暴食，也很容易發(fā)胖。如果經(jīng)常外食的話恐怕纖維質(zhì)攝取不足，這時(shí)當(dāng)天早餐最好是蔬菜，蔬菜湯、蔬菜沙拉、燙青菜都可以，如此就可彌補(bǔ)纖維質(zhì)攝取量；有吃點(diǎn)心習(xí)慣的人，不妨以水果代替零食，既健康又能養(yǎng)顏美容。

　　多運(yùn)動(dòng)，讓卡路里維持平衡：

　　如果不運(yùn)動(dòng)的話，卡路里的吸收與消耗就無法維持平衡。如果你不喜歡慢跑之類枯燥的運(yùn)動(dòng)，爵士舞或芭蕾舞等較女性化的運(yùn)動(dòng)比較適合，當(dāng)你吃得太多時(shí)，不妨試試臀部走路運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以活化消化器官，還能結(jié)實(shí)腰部和臀部的肌肉，美化身材曲線。你喜歡別人贊美你的身材，所以不妨先買些可展露曲線的衣服，每天看著這些衣服，就能激發(fā)你減肥的決心。