前言：愛(ài)美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽視了另外一個(gè)重要身體部位，那就是手臂。對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。

　　修長(zhǎng)的手臂會(huì)令你看上去比實(shí)際體重瘦1～1.5公斤

　　如果你從不進(jìn)行針對(duì)手臂的練習(xí)，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線(xiàn)都會(huì)被橫向擴(kuò)張，你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時(shí)裝設(shè)計(jì)師拋棄的命運(yùn)。因?yàn)樾渥邮窃O(shè)計(jì)師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關(guān)性感的描寫(xiě)，你一定知道第一眼性感是從手臂開(kāi)始。

　　運(yùn)動(dòng)招數(shù)

　　1、俯臥練習(xí)(三角肌)

　　A、(左)身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點(diǎn)地，下顎輕觸地面。手臂伸開(kāi)，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，同時(shí)雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴。(現(xiàn)在你的身體象一個(gè)大寫(xiě)的T)

　　B、(右)慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時(shí)記住保持肘關(guān)節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點(diǎn)保持2秒鐘，然后手臂位置還原。

　　2、拳擊之術(shù)(斜方肌)

　　A、(左)雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)彎曲。

　　B、(右)左臂快速向前伸出(最好不要絕對(duì)繃直)，然后回到伸出前的位置。換成右側(cè)，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　3、反向推進(jìn)(三頭肌)

　　A、(左)手腳著地，臀部翹起，身體呈V型。同時(shí)，手臂打直，與肩部成一水平線(xiàn)。

　　B、(右)身體重心下降，直到身體與地面平行，然后膝蓋彎曲，身體放松，站立。

　　歡度佳節(jié)時(shí)，應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)多高熱量、高糖分、高脂肪及缺乏營(yíng)養(yǎng)的食物，更不可將它們代替正餐。但別以為低糖、低脂的食物就可以盡情大吃大喝，以麻糕餅為例，雖然一個(gè)只有23卡路里，但如進(jìn)食過(guò)量，吃10個(gè)就等于一碗飯，這樣體重一樣會(huì)增加。

　　新年食品多油膩，而且食物中的營(yíng)養(yǎng)很多時(shí)候會(huì)在制造過(guò)程中流失，例如用來(lái)炸食品的油在反復(fù)加熱使用下，不但破壞食物原來(lái)的脂肪酸，更含致癌物質(zhì)。

又例如加上鹽和糖的果仁，其原有營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)被破壞，只剩下脂肪，多吃實(shí)在無(wú)益。 

　　除那些“熱氣”的食物，糖果一樣不宜多吃。糖果中的酸性易引起蛀牙及導(dǎo)致胃酸過(guò)多，糖分也令人感到飽滯，影響正餐的營(yíng)養(yǎng)吸收。而且，糖果內(nèi)的大量白砂糖，會(huì)帶走體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，特別是鈣質(zhì)，因此，過(guò)年飲食更要小心選擇。

　　淡化黑斑的沙拉

　　原料：蘋(píng)果、鴨梨、橘子、香蕉各一，菠蘿8塊、櫻桃2個(gè)、白糖一小匙(15克)、芹菜末一小匙(5克)、色拉醬一小匙，紐崔萊營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)粉1勺(10克)

　　制作方法：

　　1、將蘋(píng)果、鴨梨洗凈削皮，切成厚片，橘子去皮剝凈，香蕉切成小塊，菠蘿切厚片。

　　2、將以上原料與芹菜末一起放在容器內(nèi)，加白糖拌勻，撒上紐崔萊營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)粉，放上色拉醬，點(diǎn)綴櫻桃即可。

　　★推薦理由：這道水果色拉中的維生素和高蛋白組合，可以讓太太們淡化“熬夜”形成的黑斑，防止皮膚的色素沉淀。

　　編后：靠簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)招數(shù)結(jié)合一定的瘦身飲食，讓你在這個(gè)屬于雞年的日子里，擁有性感迷人的纖細(xì)手臂！