腰部若太粗，則造成圓筒狀的身體，同時側腹與胃部均易堆積脂肪。因此，在腰部容易囤積脂肪的地方，必須加緊努力運動。

　　扭擺運動可輕松進行，并可提高腰部的柔軟性。如提高柔軟性后，可增加肌肉與關節的運動范圍，并使較弱的肌肉機能恢復。腰部即可擁有吸引人的魅力線條了。

　　什么樣的腰才算標準呢？世界小姐選美的標準中，女性參賽者的平均尺寸為B91、W61、H91。即使不與其比較，但腰部仍比胸部或臀部更易受人注目。

　　1、小腰、側腹的有效運動

　　以跪立姿勢，或坐在椅子上也可以。雙手撐于腰際，腰部向扭轉。感覺有舒暢感時再返回作。左右各進行數次。

　　2、以節奏式的扭轉，使腰部舒暢。

　　雙手與肩同高并伸直，微側身向方扭轉。此時手臂與地板平行動。回轉一次約2~3秒，左右各反復數次。

　　3、使側腹緊張，腰部纖細。

　　對腰部有效的扭轉運動。右手扶左腰，左手由后方持右腰，上半身充分扭轉后靜止不動。此時，意識集中于腹部。腰部不感到有手支撐的力量。臉部則朝與相反的方向扭轉。左右重復數次。