大街小巷，到處是裙裾飄飄，美腿漣漣，可是……我只能穿這長褲，連七分褲都不敢穿……因為……我的小腿不修長。

　　別擔(dān)心，如果你的小腿狀似蘿卜，并不難對付，我們有辦法！

　　●蘿卜形成原因

　　1.愛穿不合腳鞋子、經(jīng)常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細(xì)跟鞋熱愛者。

　　2.長時間久站使血液循環(huán)不佳，造成靜脈回流不順、下半身毒素累積。

　　3.不正確的運(yùn)動方式，使得脂肪和肌肉連結(jié)而聚集成小腿肚上的肉團(tuán)。

　　●戰(zhàn)前簡單準(zhǔn)備

　　許多人以為走路走太多，才會變成蘿卜腿，所以應(yīng)該減少腿部運(yùn)動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運(yùn)動，都是美化小腿曲線的最佳運(yùn)動，只要每次運(yùn)動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束，讓拉長、放松的方式恢復(fù)肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習(xí)慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿卜腿也就非難事羅！　　

　　●向蘿卜宣戰(zhàn)動起來

　　◎揉捏按摩法

　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　方法：

　　1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　◎階梯趕兔法

　　口訣：階梯站一半、蘿卜減一半

　　方法：

　　1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行喔！），手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

　　2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

　　3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。

　　◎你不妨試試以下練習(xí)：

　　1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結(jié)實。

　　坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進(jìn)行10-20次，反復(fù)練習(xí)。可自行在辦公室或家里練習(xí)。

　　2、運(yùn)動腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。

　　單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動，則間節(jié)活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

　　3、緊縮小腿肌肉。

　　握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動。對小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。

　　●運(yùn)動后一定要拉伸小腿肌肉

　　一個簡單的伸展動作：膝蓋碰到額頭后，向后上伸展。小腿部分稍向內(nèi)扣，從正面看，好像時鐘1點的位置（如果是左腿，則相當(dāng)于11點），保持這個姿勢8秒左右。