有一個(gè)平滑的、緊實(shí)的上腹部永遠(yuǎn)都是時(shí)尚所追求的。在我們這個(gè)追求美的世界里，你從來不會(huì)聽到有人說有一個(gè)肥胖的腹部對(duì)你來說有什么好處。問題在于，無論做什么運(yùn)動(dòng)，你似乎總不會(huì)運(yùn)動(dòng)到你的上腹部。一星期做三次這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)收緊你的上腹部，而且會(huì)讓你在打網(wǎng)球的時(shí)候跑得更快，走路的時(shí)候顯得更挺拔，讓你更加的迷人。

　　俯臥屈膝運(yùn)動(dòng)

　　A：開始姿勢(shì)如同做俯臥撐。把你的手徑直放在你的肩膀下方，雙腿伸直，用手支撐住地面，身體保持在一條直線上。

　　B：收縮你的腹部肌肉，慢慢地盡可能地向前拉動(dòng)你的左膝蓋，注意腰不要弓起來。然后回到初始位置，換右膝蓋重新開始做，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要做1分鐘。

　　十字交叉運(yùn)動(dòng)

　　A：站直，雙腳并緊，雙手放在腦后。

　　B：慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左邊。同時(shí)慢慢的抬起你的左膝蓋，就好像要和你的右胳膊肘接觸一樣。回到初始位置，然后換相反的胳膊和膝蓋。兩邊交替做這個(gè)動(dòng)作2分鐘。

　　蛙式運(yùn)動(dòng)

　　A：仰臥躺下，腳底并在一起，膝蓋自然外翻。雙臂自然放在腦后，胳膊肘外翻。

　　B：把你的腹部拉向你的脊椎骨，盡可能的抬起你的腳，頭和肩膀。不要把你的下巴放到胸上，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘。重復(fù)做1分鐘。