練習(xí)一：坐位俯姿側(cè)平舉——練習(xí)肩部、三角肌 美頸、香肩…… 暴露還是隱藏視線開始還是 停留……

　　練習(xí)二：啞鈴?fù)婆e——練習(xí)肩部

　　練習(xí)三：頸部側(cè)彎曲——練習(xí)頸部肌肉，減輕壓力

　　對比往往產(chǎn)生出人意料的效果，對比甚至可以創(chuàng)造美。“天鵝美頸”讓面部的輪廓更分明，神態(tài)更優(yōu)雅, 骨感的雙肩會強(qiáng)調(diào)出細(xì)腰的視覺效果。

　　美頸美肩之標(biāo)準(zhǔn)——＊頸: 頸部頎長，肌肉有彈性，皮膚光滑, 弧線優(yōu)美。＊肩: 雙肩線條流暢在同一水平線，單側(cè)肩寬一拳半到兩拳，背部稍薄，突出骨感。 從春天到夏天，頸部和肩部擁有“露”的優(yōu)先權(quán)，也最先接受我們挑剔的審美。而它們也恰恰是我們高超的化妝術(shù)的“遺”點(diǎn)，年齡的秘密往往在這里不經(jīng)意走漏。

　　美頸美肩之天生敵人——時間！一天天、一年年，一圈圈越來越松的 “維納斯項(xiàng)圈”戴在頸上，成了摘不掉的年齡證據(jù)。姿態(tài)！辦公桌前，你“坐”出最“舒服”的姿式——縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲勞，線條越來越僵硬走形。 做下面的練習(xí)！無論在家還是在辦公室，每周3次，每次20 分鐘，展開對美頸美肩的全面“修形”!

　　私教提示：

　　● 頸部練習(xí)：頸部練習(xí)重在堅(jiān)持，而不是大強(qiáng)度或大運(yùn)動量的一蹴而就。

　　＊將頸部練習(xí)安排在肩部練習(xí)之后進(jìn)行。

　　＊每天做幾次上下聳肩練習(xí)，可鍛煉頸后肌肉。＊早晨起床、工作時, 按順時針→逆時針方向轉(zhuǎn)動頸部。

　　＊身體保持不動, 轉(zhuǎn)動頸部回頭看, 左看看右看看。＊按摩。每日淋浴后，用緊膚乳由鎖骨開始從下至上按摩頸部直到下頜。

　　● 肩部練習(xí)：啞鈴練習(xí)時要保持身體穩(wěn)定， 穩(wěn)固支撐背部和收緊腹部非常重要。

　　＊側(cè)平舉時要注意保持“沉肩”。

　　＊控制動作節(jié)奏。不要晃動手臂和擺動啞鈴。

　　＊動作過程中，啞鈴向下放時要利用力量“阻止”它下降，而不是快速輕松地向下放。

　　＊游泳最宜于肩部線條的雕塑。如果不會游泳，平時也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水動作。