這個動作我必須要承認有丟臉的成分在，所以我不建議在你男朋友面前做，最好是夜深人靜，沒有人打攪你的時候做，能把房門鎖上是更好，免得突然誰沖進來看到你正在蹲的姿勢，可是很丟臉的。

　

　　1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開1.5個肩膀寬。

　　2、將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳后跟，膝蓋微彎但不要超過腳尖，臀部往后推。

　　3、然后伸直雙腳，雙手放下。

　　4、可重復做50次

　　功效：看似簡單的動作，可以有效緊實大腿，消除不當贅肉，重塑大腿線條。

　　注意事項：做此動作時，需要收緊腹部，效果才會出來，也要注意做馬步時不要翹起臀部。

　　但是這個動作也會很有效，他會拉扯到你大腿后面的肌肉，順便拉到臀部，所以你大腿和臀部那邊的線條會變得很好看，尤其是大腿會變得很結實，但是我相信笨的女生一定會做錯，一位“哎呀，就是往下蹲嘛！”其實你在往下蹲的時候，是很微妙的，屁股要往后頂，只有一個訣竅，就是幻想自己是狒狒在下蹲，擯除所有的面子問題，當你照鏡子的時候，心里想著“媽呀，我怎么怎么那么丟臉！”那你大概就做對了。