瘦身良方鋪天蓋地，國產的，舶來的，還有中西合璧的。如果你為自己超常的體重憂慮，那么不防下決心瞄準一套持之以恒。但切記，長期而適度的鍛煉比短期的突擊性鍛煉對你更有好處。俄羅斯體育運動專家切爾布諾夫研究出一套對你非常有幫助的體操。時間和場地不限，一周至少做3～4次，就能收到明顯的減肥效果。

　　用手做所有關節的旋轉運動，從腕關節的前后運動做起，然后把手從背后運動做起，然后把手從背后拉在一起，彎腰4～6次盡量去夠肩胛骨。

　　以對自己合適的速度交替抬起左右膝，盡量抬高，注意挺直腰部。

　　用手撐著門框的兩角左右擺動身體4～8次。

　　站著或者坐著有節奏地轉動頭皮，向左右各轉動5～6次。

　　右腳向右跨一大步，兩腳分開站立。兩手插腰、抱胸或者把手放在腦后，向前然后再向左右彎腰。運動量從2～4次逐漸增加到10～12次。

　　坐在地板上，兩手自然撐著地板，兩腿手自然撐著地板，兩腿伸直。有節奏地抬起兩腿，盡量使膝蓋挨近胸部。這種鍛煉要進行到你感到疲勞、呼吸急促為止。如果你力不從心，也可以兩腿交替著做，這樣要容易得多。

　　伏在地板上，雙手撐地，伸直手臂2～4次，同時把頭向后揚。如果你想加大運動量，可以盡可能地多做幾次。注意身體和腿部在一條線上。

　　站著或者坐著保持幾分鐘的收腹狀態，爭取保持的時間長一些。注意腰背挺直，呼吸自如。這種練習也可以在工作時做。

　　站立，舒展雙肩，雙拭和可以插腰，有節奏地收腹和和腆腹，呼吸節奏照常。然后做3～4個身體向左右轉的練習。

　　坐著或者站著把手放在背后，收緊腰部肌肉向前彎腰，能彎幾次就彎幾次。再以這種姿勢有節奏地活動肩胛骨，直到有舒服的熱感為止。然后用手指放檢后腦勺和脖子。

　　一天當中在單杠、雙杠或者吊環上做幾次懸垂動作和引體向上的動作，這對男性的體魄是非常有益的。

　　注意做這些練習時，起初每項之間可以有停頓，稍事休息，然后逐漸減少間隙時間甚至取消間歇。鍛煉后盡量不要馬上喝水。一小時后喝一杯含維生素的飲料（果汁類），以恢復體力。