夏日減肥之飲食篇

　　醫學研究表明，如果一個人膳食不合理，營養過剩，就會發胖。肥胖不僅影響人的形體健美，而且還是誘發心血管病、糖尿病及結石等現代“文明病”的因素之一。近年來，國外許多專家、學者對通過控制飲食減肥途徑進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的飲食減肥法，對人們來說鮮為人知。

　　“羊吃草”進餐減肥法

　　這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進人體健康。

　　控制脂肪量減肥法

　　美國范德比爾特大學減肥中心主任馬丁·凱泰研究認為，過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實只要控制脂肪量而不必少吃，就能達到減肥目的。他所創立的這一減肥新法，旨在減弱“熱效應”，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。流食減肥法

　　這種在醫學臨床上稱為“禁食”的方法，也稱為“極低熱量餐”肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的蛋白質液——總熱量為400千卡——800千卡的流質，一星期體重就可減掉2公斤至4公斤，此后每周可減2.5公斤左右。

　　早食減肥法

　　法國醫學家在探索飲食減肥研究中發現，在人體饑餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法。

　　“一日一快食”減肥法

　　日本九州大學健康科學中心的藤野武彥研究發現，肥胖癥患者都處于“腦疲勞”狀態，而“腦疲勞”則是因過剩的應激反應而產生的。為此，讓肥胖者每天都輕松愉快地吃一餐，有助于消除產生應激反應的因素，通過消除“腦疲勞”而減肥。

　　分食減肥法

　　這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。

　　蔬果餐減肥法

　　美國醫學家迪農·奧尼什研究認為，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。

　　提前進餐減肥法

　　美國醫學家羅納·卡迪研究認為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點至12點鐘達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。

　　食醋減肥法

　　近年來，美國時興食醋減肥新方法。研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升至20毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。

　　夏日減肥之運動篇

　　運動是最傳統的減肥方法，卻是最具科學根據的減肥良策。運動可以直接消耗熱量；可以增加基礎代謝率(據研究，代謝率可增7.5%到>8%)且可以持續六小時，所以消耗更多熱量；運動可以避免減重時非脂肪組織(肌肉)的流失，且肌肉組織愈多代謝率愈高，肌肉內含有酵素，可以燃燒脂肪，所以愈好減肥，將可維持比較好的體態，使身材凹凸有致；運動可以降低食欲，只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達到健美體態。可是運動種類繁多，你知道哪種減肥計劃適合自己嗎？

　　肥胖者參加運動鍛煉，可以根據體力和心血管系統的情況，分成強弱兩組。體力較好，無心血管系統器質病變者，可參加強組鍛煉；體力較差或合并有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的肥胖者，可參加弱組鍛煉。減肥鍛煉可集體或單獨進行，一般可分為三大類：

　　1、耐力性活動：

　　較普遍采用的項目有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等。以步行、慢跑為例，強組者可由每小時跑5千米逐漸加快到7千米；弱組者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距離也應逐步延長，每日可達數千米，可一次或分次完成。

　　2、力量性運動：

　　適宜于強組者的項目，主要有仰臥位的腹肌運動，如雙直腿上抬運動、直腿上下打水式運動、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動、頭肩腿同時后抬的“船形”運動等，減少腰背和臀部脂肪；不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪；弱組主要采用醫療體操、保健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運動，同時還可配合進行呼吸運動。

　　3、球類運動：

　　這類運動把耐力訓練和力量鍛煉結合起來，運動量比較大。常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫療實心球運動等。運動形式，強組可進行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要采用非比賽形式。