經絡練習，由內而外的美麗！

　　經絡練習，就是利用“氣”使身體內部的新陳代謝更趨于健康和順暢，不僅能夠苗條，還利于內臟的保健。需要你做的就是遵照下面的步驟開始你的健身計劃。

　　熱身運動

　　A、直擊部位：腰及臂部，同時還可以治療寒性便秘

　　正直站立，雙腳與肩同寬，雙手拇指相扣，其余四指正常打開

　　身體前傾，腹部、胸部、頸部依次下沉放松，兩手從身體后側向上伸展

　　抬起下頜，使胸部充分伸展，深吸一口氣靜止3秒后呼出，使身體充分放松

　　將膝蓋彎曲，雙手自然下垂，從頭部起依次慢慢抬起，返回初始動作

　　B、直擊部位：腰部的多余贅肉

　　跪坐，身體后傾，用雙手支撐

　　將肘部慢慢彎曲，注意力度適中，使身體完全躺下，讓腰與背部的肌肉放松

　　兩手在頭上方交叉、翻掌、深呼吸，使身體最大限度地伸展，靜止3秒后，再次深呼

　　C、直擊部位，蘿卜腿、啤酒肚，同時消除體內寒氣

　　雙腳腳心對攏，雙手從內側握住腳踝，選擇一個你認為最舒適的坐姿

　　將雙手從內側平放與腳上，兩肘自然彎曲

　　上身前傾下壓，頭部自然下垂，拉伸頸部及腿部肌肉，并做深呼吸

　　D、直擊部位：拉伸腿部肌肉

　　雙手雙腳與肩同寬，上身直立，手臂向前伸展，掌心對外

　　抬起下頜。身體慢慢前傾

　　夠到腳尖時，用力深呼吸

　　E、直擊部位：美化胸部曲線，促進內臟功能

　　兩腿盤坐于地上，挺胸抬頭

　　雙手交叉握住膝蓋，腰部稍稍彎曲

　　上身下沉，貼近膝蓋，做深呼吸返回初始動作，注意兩腳上下依次輪換

　　F、直擊部位：調節消化系統

　　兩腿打開，坐于地上

　　雙手在頭頂交叉，掌心向上

　　身體向一側傾斜，在貼近腿部時，做深呼吸，靜止3秒后，轉向另外一側

　　胸

　　做女性，挺好！

　　直擊部位：讓胸部亭亭玉立。由于你習慣的卻是不正確的坐姿、站姿，導致了胸部下垂，這可是少女不應有的現狀，這個練習使你在椅子上就可以輕松完成。

　　把肩胛骨抵靠在椅背上，自然坐好

　　身體向后仰，放松頭部和頸部，雙手自然后垂

　　雙手由后側向上大幅度伸展，拉伸肩部肌肉

　　將身體完全放松下來

　　腿

　　腿腳并用，練出長腿美女！

　　直擊部位，腿部及骨關節

　　雙手與肩同寬支撐，左膝彎曲右腿后伸

　　正坐后，雙手及上身向前伸展，慢慢呼氣

　　左腳向前伸直，右腳貼近大腿內，身體盡量下壓

　　保持這個姿勢，使左腿由內側向外側順時針轉動

　　雙手在腿部外側撐地，同時將彎曲的腿向后伸直，將直腿向內彎曲、換腿重復

　　腰

　　腰要健康細美

　　直擊部位，收緊腰部肌肉

　　平躺，兩腿向上彎曲

　　深呼吸，繃緊腹部肌肉同時用右手擺動的力度帶動身體的轉向

　　 恢復原姿勢后轉向另一方向

　　臀

　　提起你的HIP，去穿牛仔褲！

　　直擊部位：消除臀部下垂感

　　雙手支撐，跪于地上

　　抬起右腿，使大腿與地面平行，保持3秒鐘

　　一邊呼氣，一邊繼續向上抬起大腿。之后返回前一動作，重復8-10次后，換另一條腿。