我們說超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％ 以上者為肥胖，低于標(biāo)準(zhǔn)體重20％者為消瘦，消瘦也可分為單純性和繼發(fā)性兩種。單純性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不規(guī)則，缺乏身體鍛煉使機(jī)體不能充分發(fā)育，或過度疲勞及遺傳因素等使消耗的能量大于攝取的能量而造成的。繼發(fā)性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或內(nèi)分泌腺機(jī)能障礙所導(dǎo)致的，繼發(fā)性消瘦患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

　　單純性消瘦的人因消化吸收能力較差，而活動(dòng)時(shí)能量消耗又很多，所以要想強(qiáng)壯健美起來，就必須千方百計(jì)地使機(jī)體的能量?jī)?chǔ)存大于消耗。有些人，單純服用大量補(bǔ)藥或滋補(bǔ)品，希望達(dá)到強(qiáng)壯身體。改變體形的目的，效果并不明顯。要增加機(jī)體能量的儲(chǔ)存，就必須增強(qiáng)食欲，增強(qiáng)消化吸收能力；而增強(qiáng)食欲及消化吸收能力的最好辦法是參加運(yùn)動(dòng)。

　　器械健美運(yùn)動(dòng)能使人新陳代謝旺盛，能對(duì)消化系統(tǒng)起到一種良好的按摩作用，可促使消化液的分泌和胃腸的蠕動(dòng)，使更多的營養(yǎng)物質(zhì)被吸收并輸送到身體各部。通過肌肉的收縮與舒張，血液循環(huán)加強(qiáng)，血液通過肌肉的流量就會(huì)增多，肌肉獲得的氧及養(yǎng)料也就增加，肌纖維就會(huì)在鍛煉中逐漸長得粗壯起來。

　　器械健美還可改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，改善組織和細(xì)胞的營養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)機(jī)體各部組織的生長發(fā)育。經(jīng)過長期的鍛煉，可使內(nèi)臟器官功能增強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)，體重增加。原來皮膚松弛起皺。肌肉萎縮、身體干瘦的人會(huì)逐漸變得健壯豐滿起來。

　　體態(tài)的豐滿不應(yīng)是脂肪的堆積，而應(yīng)是勻稱強(qiáng)健的肌肉組織。因此對(duì)體瘦者來說選擇適宜的健美鍛煉項(xiàng)目很重要。器械鍛煉對(duì)發(fā)展肌肉效果最好。所以，瘦者參加健美鍛煉，就應(yīng)多練習(xí)啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。但每次鍛煉要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量過小，對(duì)肌肉組織就起不到強(qiáng)有力的刺激作用，達(dá)不到鍛煉目的；運(yùn)動(dòng)量過大，則會(huì)使能量的消耗大于補(bǔ)償，當(dāng)然也不可能豐滿起來，過度疲勞還會(huì)損害身體健康。一般情況下，開始選擇小運(yùn)動(dòng)量，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

　　衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后每分鐘脈搏跳動(dòng)不得超過170次為準(zhǔn)。因?yàn)楫?dāng)心臟搏動(dòng)次數(shù)增加時(shí)，每次心搏的輸出血量也在增加，但如果心搏超過每分鐘170次，那么每次心搏的輸出量反而會(huì)減少。這樣機(jī)體不可能獲得更多的氧和營養(yǎng)物質(zhì)。訓(xùn)練者每次鍛煉的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。一般以隔一天鍛煉一次為宜，這樣可以消除運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體疲勞和充分補(bǔ)充消耗的能量。

　　在鍛煉期間，還要注意科學(xué)飲食，使機(jī)體獲得充足的養(yǎng)料，以促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育。還要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，情緒要穩(wěn)定，睡眠要充足，這對(duì)吸收營養(yǎng)、減少能量消耗。提高鍛煉效果很重要。

　　消瘦并非在短時(shí)間內(nèi)所形成，回此要想健壯豐滿起來，也不可能經(jīng)過幾次鍛煉就會(huì)奏效，需要有個(gè)過程。一般情況下，剛剛開始鍛煉時(shí)，不僅體重不會(huì)馬上增加，有時(shí)還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。這是因?yàn)闄C(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉下去，機(jī)體各器官的機(jī)能逐漸得到提高，肌肉內(nèi)部也會(huì)發(fā)生生物化學(xué)變化，肌肉就會(huì)結(jié)實(shí)粗壯起來，體重就會(huì)增加。

　　只要有毅力，持之以叵，堅(jiān)持鍛煉，并注意循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合，科學(xué)飲食，體型就一定會(huì)變得豐滿健美。