1、了解你要做什么。把你為什么要塑造形體和好的形體將如何改變你的生活寫下來，然后，在你想要偷懶的時候，把它拿出來讀一讀。

　　2、給自己一些獎賞。在周末或是月末，如果你堅持做完了你的健身計劃，作為獎勵，可以款待一下自己：可能是一條消息或是一雙新的跑步鞋。

　　3、要有計劃。安排好你的健身日程并將其寫在你的日程本上，把它們當成不能錯過的重要約會來對待。

　　4、把你的進展記錄下來。一個健身日記賬可以使你時刻關注你的目標，對于每一個甜蜜的部分，紀錄下它發生的日期、時間、你都做了什么以及你此后的感覺。

　　5、每天都要活動。即使你不能每天都鍛煉，你也要適當的活動。一直騎在龍的背上要比掉下來的時候在爬上去容易得多。

　　6、做一個解決問題的人。不要讓暫時的挫折如沒有時間或是受傷使你不能正常鍛煉，你可以調整你的日程或是從事一項新的運動。

　　7、以職業選手的方式思維。運動員從來不考慮他們什么時候去運動場，要防止其他的活動占用你的運動時間。

　　8、選擇一個可以信賴的運動伙伴。當你遇到一個朋友的時候，你很難吹噓你的運動計劃。另外，同志的情誼和競爭可以是運動更加有趣。

　　9、相信變化是可能的。不要再認為你天生注定就是沒有體形的人，成功的人都相信他們可以控制自己的體形并且可以使它發生變化。

　　10、要有樂趣。如果你要堅持它，就必須喜歡它。當你發現一種運動不適合你的時候就要換一種其它的，厭倦會毀掉你的動力。