自檢身材是否勻稱
　　每天的體重秤可以提醒你，不能放松對自己的要求。而身體密度指數BMI值則可以知道你是否過重。

　　體重(千克)÷身高(米)的二次方，23-24.9屬超重，等于或大于25則屬肥胖。

　　31~35歲美女窈窕術

　　健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘。

　　有氧運動尺度如何把握

　　輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。

　　專家提示：面對現實，要勇敢站在鏡子前，告訴自己你已經很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。

　　練習冥想瑜伽

　　在忙碌的現代生活中，不斷接受各種感官刺激與情緒壓力，加上信息爆炸，我們的身心像裝滿水的杯子，一點刺激都會讓人崩潰，各種身心疾病層出不窮，每天做十分鐘的冥想，讓身心歸零一下。 　

　36歲以后美女窈窕術

　　健身方法：科學家們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。

　　別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。如果你已經決定把步行列人自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。 　　專家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有減肥功效。適當增加對身體的投資，如各種身體保養、水療等。

　　全身肌膚柔滑SPA呵護你,SPA不僅可以護膚、減肥，還可以放松你的精神。

來源：《哈爾濱日報》