很羨慕擁有玲瓏曲線的女人嗎？有什么辦法能彌補天生的缺憾？……現在你不僅可以擁有陡峭的雙肩、性感的雙臂、結實的胸膛，更可擁有健壯的背部和腹部！這種運動對你的體重和力氣沒有要求，可以在任何地方、任何時間鍛煉，而且不需要或只很少的器械。

    打造纖秀的臂膀

    筆直坐起，坐在一把椅子或凳子上，雙手放在椅子上、臀部的旁邊。把左腳踝交叉放在右腿上，給臀部加一點重量（較容易的方法是雙腳平放在地面上）。把重量轉移到手上，將臀部滑下凳子，使臀部和椅子一樣平，但不要接觸椅子。慢慢彎曲雙臂，身體向下直到肘關節向后。保持軀干正直，雙肩向下，胸部挺起，臂膀伸直但不包括肘部，把身體抬起。重復，交換雙腿。

 

    常見錯誤

    在身體下時，讓臂膀抬起。雙手放在離后背很遠的地方，或者把你的臀部放的離座位太遠。這些都會給臂膀增加多余的壓力。

　 打造醉人的胸前曲線

    支撐住脊柱，把膝蓋分開，與髖同寬，腳踝交叉，雙手放在雙肩下，手指向前，向上拉起，使肘部伸直。收腹，然后彎曲肘部，直至胸部，和地板保持很小的距離。如果你吃不消，身體向下，降到一半位置時，呼氣，伸直胳膊，撐起身體，重復練習。

    常見錯誤

    后背松弛，下陷的脊柱可以拉伸后背和脖子。另外普遍的錯誤是先把雙腿放低，導致你的背部弓起，繃緊腹部使得身體(從頭部至尾骨)運動起來，就像一個整體。

　　打造平滑的背部線條

    階梯或凳子越高，俯伏撐越容易做。把雙手手心放在平地板上，手指向前，把腳往后伸直至與雙肩，腳踝成一直線。身體重量放在腳趾上，彎曲肘部，身體向上，直至胸部接近地面。呼氣，伸直雙臂，拉起身體。

    常見錯誤

    把臀部放得太高，這樣減少了背部下半部分的重量。較容易受傷另外把臀部放得很高，增加了雙手和雙肩的負擔