4.健走法

健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強(qiáng)度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60～80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

減肥運動之后的及時補(bǔ)水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運動型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會

使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

5.散步法

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。

快速步行法：每小時步行5～7公里，每次鍛煉30～60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

6.爬樓梯

據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800～1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。

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