16至20歲 塑造線條

　　青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。

　　適合的健身方法：少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發(fā)育成型，微微起伏的適到好處的線條，是最珍貴的一種美麗。這時(shí)，根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)結(jié)實(shí)身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

　　21至25歲形體健美

　　在這一人生階段，女人的性格、氣質(zhì)將定型，當(dāng)然，你可以嘗試各種形象，變化也許是這個(gè)年齡段最大的財(cái)富，沒(méi)有人會(huì)說(shuō)你善變。稍不注意，就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開(kāi)始下降，更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。

　　適合的健身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檎�是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。同時(shí)，肌肉鍛煉有利瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。

　　此外，肌肉接受訓(xùn)練后，對(duì)胰島素的敏感度加強(qiáng)，于是肌肉會(huì)增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。最后，受過(guò)訓(xùn)練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能夠承受較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，令你在運(yùn)動(dòng)得較輕松的同時(shí)，亦能保持一定的能量消耗，有利減肥及保持體態(tài)美。

　　26至36歲隨時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　雖然女人在這個(gè)階段，身體各項(xiàng)指標(biāo)已經(jīng)從最高峰開(kāi)始走下坡，因?yàn)樾玛惔�謝的速度開(kāi)始下降，如果維持和從前一樣 的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖。但只要維持得當(dāng)，你可以把最迷人的階段無(wú)限期的延長(zhǎng)。

　　適合的健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑，進(jìn)行鍛煉。多學(xué)習(xí)一些辦公室健身操、床上健身操，對(duì)你大有好處。在這里，推薦一種最好的運(yùn)動(dòng)：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病;跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　36以后系統(tǒng)瘦身

　　永遠(yuǎn)不要放棄，放棄美麗、放棄自我、放棄幸福，這就是這個(gè)年齡段女人的美麗秘訣。在這一階段，你不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。

　　適合的健身方法：科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體都蘊(yùn)藏著大量的貯備能量，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。