對(duì)女生來說，最禁忌的詞莫過于“胖”字。想瘦卻瘦不下來怎么辦？別說咱們八閩最近春雨綿綿，但氣溫還算適宜，正是運(yùn)動(dòng)減肥塑身的好時(shí)機(jī)。

　　近日，福州著名的“飯桶”群（專門討論吃飯的ＱＱ群）里的幾個(gè)好友聚一起ＦＢ（吃飯）。

　　面對(duì)滿桌的美味佳肴，飛豬說：“我不能再吃肉了，我還要減肥呢�！�

　　“可這東坡肉很好吃耶，你的身材這么好還要減肥？”軍軍回應(yīng)道。

　　“我是臉比較胖啦，不能再吃這么好的了�！憋w豬對(duì)美味依然沒有動(dòng)心的意思。

　　“還好啦，女生這樣算不錯(cuò)了，像我這樣，我還照吃不誤，怎么能誤了這香噴噴的東坡肉呢？”愛朦朧一副垂涎欲滴的樣子。

　　這話還真管用，讓這個(gè)成天想著減肥又愛吃的飛豬忍不住迅速將東坡肉吞入腹中。飯后，飛豬后悔不已：“再這樣引誘我‘犯罪’，我何時(shí)減肥才是個(gè)頭啊。”眾人捧腹大笑。

　　如果愛吃，又想減肥，那該怎么辦呢？其實(shí)，在現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，最適合做戶外運(yùn)動(dòng)，不僅能調(diào)節(jié)上班族的精神狀態(tài)，還能讓想減肥的人們享受最健康的減肥方式，這話不是記者說的，而是專家說的。

　　據(jù)福建省省立醫(yī)院內(nèi)分泌副主任醫(yī)師陳萱林介紹，肥胖是人體脂肪過多的表現(xiàn)，是一種代謝異常性的疾病。增胖一種是細(xì)胞增多，另外一種是細(xì)胞顆粒多，隨年齡增加而逐步增大，導(dǎo)致肥胖。春季適合做戶外運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)心情，保證充足的睡眠和精力，就可以自然地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，當(dāng)然可以達(dá)到減肥的功效。

　　陳萱林說，應(yīng)多以吃谷物、蔬菜、水果等纖維物質(zhì)為主，上班族追求快捷、便利，多為便餐，而便餐食物用油太多；口味變高，吃精食如淘大米太干凈，導(dǎo)致初纖維也淘掉了；西方高脂肪食品的傳入也給飲食結(jié)構(gòu)帶來沖擊。

　　“所以，減肥的一個(gè)有效辦法就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。”陳萱林說，運(yùn)動(dòng)減肥關(guān)鍵在于能不能持之以恒，建議從最簡單的容易的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作做起，再循序漸進(jìn)。小孩也要防止肥胖，不要讓小孩養(yǎng)成隨時(shí)進(jìn)食的習(xí)慣。

　　醫(yī)學(xué)健康食譜“金字塔”：一層是谷類、粗糧；二層是水果、蔬菜；三是蛋類、魚類、奶；四是脂肪。一般脂肪含量在20％左右是適宜的。多余的脂肪怎么辦？那就是減掉，因此鋪天蓋地的減肥藥廣告就開始打亂人們的眼光。

你或許會(huì)納悶，為什么別人大吃大喝沒有發(fā)胖，而你整日謹(jǐn)小慎微進(jìn)食，腰腹卻明顯見長呢？答案就在新陳代謝中。

　　新陳代謝就像身體里面的一臺(tái)小機(jī)器，每時(shí)每刻都在燃燒熱量。由于遺傳因素的影響，有些女性燃燒脂肪的速度會(huì)比較快。不過年齡、體重、飲食、鍛煉習(xí)慣也會(huì)產(chǎn)生一定作用。隨著年齡的增長，女性的新陳代謝率會(huì)逐漸下降。從20多歲起每隔10年就會(huì)減少五六磅肌肉。也就是說，35歲時(shí)比25歲時(shí)每日少消耗100千卡的熱量。這聽來雖令人感到憂心忡忡，但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。

　　以下14個(gè)秘招就是告訴你如何燒旺體內(nèi)的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美體、減肥會(huì)變得易如反掌。

　　1 不要猛減熱量

　　采用熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因?yàn)槿说捏w內(nèi)有一套自動(dòng)保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數(shù)值)將自動(dòng)減緩，因?yàn)樯眢w現(xiàn)在認(rèn)為你正處于饑餓狀態(tài)。

 

　　那么，人體每天應(yīng)當(dāng)消耗多少熱量呢？這要根據(jù)你的活動(dòng)量大小來確定。你將現(xiàn)有的體重(磅)乘以11所得出的結(jié)果，就是你每日應(yīng)需要的熱量。例如，你的體重是120磅，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低于這一數(shù)值的女性，她們的基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)降低45%之多。