“你真的需要減肥嗎？”

　　大家看到這個(gè)題目可能會(huì)覺得奇怪，但是這是我在兩個(gè)月前減肥剛開始的時(shí)候問自己的第一個(gè)問題。

　　兩個(gè)月前，我124斤，在沙龍的姐妹的關(guān)心鼓勵(lì)下，我勇敢地堅(jiān)持了下來。今天的我，106斤。我的目標(biāo)是90斤，因?yàn)槲胰撕馨�，只�?55到156高。這兩個(gè)月來我得到了沙龍里不少姐妹們的支持和幫助，所以在我取得了這個(gè)階段性的成績(jī)的時(shí)候，我也想寫寫自己的經(jīng)驗(yàn)和心得，回報(bào)姐妹們，希望大家看了我的帖子能多少有些幫助，這樣豬咪我就很滿足了。

　　從九月份開始我一直在吃維亭，也許很多南方的姐妹們都聽說過這個(gè)藥，廣告做得很多…也很貴…我吃了將近三個(gè)月，同時(shí)非常控制飯量，晚飯只吃一點(diǎn)水果，還會(huì)做一些腿部的運(yùn)動(dòng)，但是到了11月我還是一斤沒減，就算是這樣我還是相信接著吃下去總有一天會(huì)有效的，還是心甘情愿的扔著大把大把的銀子…

　　最終促使我擺脫減肥藥是因?yàn)?1月末的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)我的心臟開始嚴(yán)重不適，我是那種身體素質(zhì)很好的女孩，從小到大沒生過什么病的。那幾天我真的怕了，整天心臟突突的跳個(gè)不停，像得了心臟病一樣，心慌得厲害，連上趟樓梯都費(fèi)勁。而且那時(shí)由于孤注一擲地想追求減肥藥的成效，我吃得也非常少，中午只是喝些湯，晚上吃些水果就完了。

　　我漸漸感覺到身體不行了，心臟也越來越讓我害怕…我是個(gè)挺惜命的人，呵呵，上網(wǎng)查了查發(fā)現(xiàn)真的是減肥藥的惡果，我當(dāng)時(shí)決定就算一輩子這么胖也不再糟蹋自己的身體了。

　　但是我不甘心啊！停了藥之后我就開始上網(wǎng)搜索，看看有沒有什么減肥俱樂部之類的大家可以訴訴苦交流交流。于是我找到了沙龍。

　　首先映入我眼簾的是CICI的帖子。大家應(yīng)該都很熟悉吧，呵呵。…直到今天我依然從心底里感激CICI，是她讓我決定走上健康減肥的道路。

　　我認(rèn)為，健康減肥就是通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食，以提高自己身體的基礎(chǔ)代謝率作為最本質(zhì)的目標(biāo)，從而達(dá)到終生不再發(fā)胖的目標(biāo)。

　　從2004年的11月29日，我每天的飲食和運(yùn)動(dòng)是這樣的，姐妹們可以借鑒：

　　每天早晨起來，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一個(gè)水果，一個(gè)雞蛋。

　　中午很多的蔬菜，雞肉羊肉或牛肉100克左右，（我比較喜歡吃羊肉，而且羊肉是熱性，有助于提高細(xì)胞運(yùn)動(dòng)的活性吧）米飯小半碗。吃的很慢，有時(shí)會(huì)喝湯，飯中或飯后有時(shí)會(huì)喝醋，飯后半小時(shí)后喝一杯黑咖啡或一杯烏龍茶或一杯普洱茶。

　　下午四點(diǎn)鐘左右喝250毫升的酸奶，細(xì)細(xì)品味，喝的很慢，因?yàn)檫@是我寶貴的最后一餐了，呵呵。

　　五點(diǎn)鐘出去運(yùn)動(dòng)，我每天的運(yùn)動(dòng)是慢跑45分鐘左右，路程粗略大概是6000米吧。然后上來隔天還會(huì)跳繩1000個(gè)。

　　運(yùn)動(dòng)完之后大概是六點(diǎn)鐘了，從這之后我到晚上睡覺前（12點(diǎn)左右）就不會(huì)再吃任何東西了。餓了就喝水，但是8點(diǎn)以后就不再多喝了，第二天臉會(huì)腫。

　　報(bào)告完了。呵呵。很簡(jiǎn)單吧。每天都是這樣，一天一天周而復(fù)始，一天兩天很容易的。但是60天每一天都這樣堅(jiān)持下來是不容易的。我對(duì)美食的抗拒的毅力很強(qiáng)，只要我覺得一個(gè)東西對(duì)我的減肥是沒有絲毫好處的我就堅(jiān)決不會(huì)吃。很多姐妹們總是在討論怎樣才能抗拒甜食和各種各樣的零食，我覺得大家在一起討論只是為了尋求一種慰藉，人是有主觀能動(dòng)性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓勵(lì)和討論也能做到在美食面前毫不動(dòng)心；相反，如果你的意志早已向它們投降，那么就算再多的鼓勵(lì)也不能讓你懸崖勒馬。

　　下面是我單列出來的我的經(jīng)驗(yàn)精華，呵呵，希望對(duì)姐妹們有幫助。

　　1． 運(yùn)動(dòng)并不像大家想象的那樣難，我的感覺是，比起忍受饑餓的感覺，揮汗如雨的感覺要好得多。別認(rèn)為豬咪是個(gè)運(yùn)動(dòng)健將哦。我的800米從來就沒及過格，大三的體育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是簡(jiǎn)單的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的文章大大鼓舞了我，當(dāng)時(shí)的CICI 136斤，她說“雖然我跑步的速度和蝸牛沒有什么二樣，但是我相信只要我沒有停下來，我就是在跑步。”正是這句話鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能減掉肉肉。就這樣，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越輕松。到后來我的速度也逐步提高了。我想說的是，運(yùn)動(dòng)并不想我們想象得那么艱難，那么痛苦，只要你去做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你完全能夠征服它，然后將它變?yōu)樽约旱目鞓贰５浇裉炝耍�我每天最盼著的時(shí)間就是下樓跑步的時(shí)間，聽著MP3，迎著過路人佩服的目光，在風(fēng)中享受音樂，享受運(yùn)動(dòng)，享受節(jié)奏和韻律…這是一件美妙的事情，真的。 就跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，我認(rèn)為它不存在著你跑不動(dòng)了的問題，只存在著你能不能再跑得快一點(diǎn)的問題。因?yàn)楫?dāng)你累的時(shí)候你可以將速度調(diào)到最慢，而對(duì)于以減肥為目的的我們來說，將速度提高是完全沒有必要的，所以，完全不要想什么跑不動(dòng)怎么辦，相信豬咪，我都可以做到，姐妹們都可以。

　　2． 不要刻意的讓自己少吃再少吃。以前我減肥總是走兩個(gè)極端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒賞自己吃到撐死。這樣減肥永遠(yuǎn)成功不了。發(fā)現(xiàn)了嗎，我每天的食譜里都有肉和米飯。如果想要健康減肥，肉和飯是絕不能少的。減肥期間的飲食原則是控制，而絕不是禁止。熱量再高的東西，稍微吃一點(diǎn)是不會(huì)讓你吹氣一樣圓起來的；同樣的熱量再低的東西，你無限制的吃也終會(huì)有胖的那一天。

　　因此，控制飲食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像這兩個(gè)月里，我也無數(shù)次的下館子，火鍋涮肉什么沒吃過，但是就算吃我最喜歡吃的涮羊肉，我也會(huì)把羊肉的量嚴(yán)格控制在200克之內(nèi)，只要能控制，飲食不是大問題。

　　3． 減肥過程中，心態(tài)太重要了。這體現(xiàn)在很多方面。從整體的計(jì)劃來講，如果從開始你就有一顆急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心態(tài)，做好長(zhǎng)期減肥的準(zhǔn)備，才能真正實(shí)現(xiàn)每日的減肥計(jì)劃，才能在正常的吃了魚肉飯之后不會(huì)有不必要的罪惡心理，才能真正將健康減肥的目標(biāo)具體實(shí)現(xiàn)。

　　從克服停滯期的角度來講，心態(tài)就更重要了。在我減肥這兩個(gè)月中，112斤這個(gè)體重曾經(jīng)停滯了半個(gè)多月。我也心浮氣躁過，但是在沙龍里看了精華區(qū)的文章，看了雅韻姐姐的科學(xué)分析，又反復(fù)看了CICI關(guān)于她克服停滯期的經(jīng)驗(yàn)，我堅(jiān)定了信心，我相信唯有堅(jiān)持，才能度過這個(gè)艱難的時(shí)期，而且一定能度過。而且我對(duì)CICI的那句話也深有體會(huì)“你越想減的時(shí)候反而越減不了”，確實(shí)是這樣的。那幾天調(diào)整好心態(tài)后，我?guī)缀鯖]去想減肥的事，運(yùn)動(dòng)的也很隨意，不去逼自己，不給自己壓力，飲食上依然保持已成習(xí)慣的控制和規(guī)律，就這樣過了很多天之后我發(fā)現(xiàn)自己只有108斤了。

　　4． 如果姐妹們想聽聽我關(guān)于停滯期的經(jīng)驗(yàn)我以后還可以詳細(xì)講，其中有一個(gè)很重要的經(jīng)驗(yàn)就是如果你和我一樣是一直嚴(yán)格按照自己的計(jì)劃進(jìn)行類似于跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)但是遇到了停滯期的話，那么我建議你在保持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)添加一些力量練習(xí)，比如下蹲踢腿或是啞鈴等，我也是查閱了相關(guān)資料后才得出這個(gè)經(jīng)驗(yàn)的，而且經(jīng)過我的親身實(shí)踐證明確實(shí)是科學(xué)的，有效的。

　　5． 我們減肥的最終目的是終生健康苗條，而實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的最終途徑就是提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這樣才能從最根本上解決我們的肥胖問題。通俗的解釋就是讓自己成為一個(gè)多吃多運(yùn)動(dòng)但也不會(huì)發(fā)胖的健康女孩兒。所以姐妹們不要一味的少吃再少吃，那樣沒有任何好處，而是應(yīng)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面下手逐漸的改善我們的根本體質(zhì)，提高我們的新陳代謝的代謝率。

　　6． 把握好生理期過后的減肥黃金周，這個(gè)科學(xué)的方法確實(shí)非常有效，至少對(duì)于我來說是這樣的。掌握好這個(gè)方法不但能讓姐妹們事半功倍的減肥，而且算出你的各個(gè)時(shí)間段還能讓你掌握自己應(yīng)該在哪個(gè)時(shí)期加把勁，可以在哪個(gè)時(shí)期稍微放松犒勞一下自己，這樣有張有弛，也有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　7.關(guān)于運(yùn)動(dòng)：減肥過程中能夠消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)決不是做些下蹲、踢踢腿、做啞鈴操這些局部運(yùn)動(dòng)就可以打發(fā)掉的。

　　局部運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是在三種情況下再做：在持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)但遇到停滯期時(shí)；習(xí)慣于有氧運(yùn)動(dòng)已取得一定成績(jī)需要改善局部曲線時(shí)；減肥還差一步就要成功時(shí)需要塑形時(shí)。

　　如果是處在減肥剛開始的階段，一定要通過持續(xù)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來減少脂肪。如果做不到每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保證每次做的時(shí)間。

　　我就嘗試過一個(gè)月晚上只做腿部和腰部的局部運(yùn)動(dòng)，每天時(shí)間還持續(xù)40分鐘左右呢（同時(shí)飲食控制的很嚴(yán)格），一個(gè)月下來就減了半斤，辛苦經(jīng)營(yíng)的腿部曲線也沒有什么改善。

　　同時(shí)還有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)就是不是想減哪個(gè)部位就去做哪個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有效，這是十分天真的希望，局部脂肪減少必須通過全身運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)。

　　豬咪在經(jīng)過了那一個(gè)月無效的局部運(yùn)動(dòng)后開始了長(zhǎng)跑，體重馬上就下來了，同時(shí)大腿圍由原來的62cm(和象腿沒有區(qū)別)到了現(xiàn)在的55cm；腰圍由當(dāng)時(shí)的將近2尺6到了現(xiàn)在的比2尺稍微少一點(diǎn)點(diǎn)。
所以說全身的有氧運(yùn)動(dòng)不但可以減少你的體重，同時(shí)也可以有效的減少你的局部脂肪。

　　8.關(guān)于吃：零食少吃，晚上少吃。

　　豬咪關(guān)于零食的經(jīng)驗(yàn)是，寧可多吃一口米飯，一口肉，也絕不吃一口零食。

　　因?yàn)榱闶巢幌袢�餐一樣�?guī)規(guī)矩矩的坐下來吃，看電視，玩電腦，看書,聽音樂...任何時(shí)候都可以吃，意志力不強(qiáng)的話一旦吃了第一口就很難停下來。

　　所以張嘴吃零食不如去吃一口米飯。 豬咪一點(diǎn)不夸張地說，這兩個(gè)月來我沒有吃過一個(gè)零食。了解我的人就知道以前的我有多喜歡吃零食和甜食..尤其是我的最愛果凍... 以前上火車的時(shí)候我可以什么都不帶上車就帶幾斤果凍,下車的時(shí)候已經(jīng)全吃完了...可是去年11月中旬買的果凍到現(xiàn)在還凍在我家冰箱的下層。這兩個(gè)月里我沒有吃過一顆話梅，一片薯片... 很吃驚嗎？其實(shí)不難。如果你家里沒有任何零食，你難道還能變出零食塞滿你的嘴嗎？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。

　　關(guān)于晚飯，少吃或者不吃。如果做不到像豬咪這樣晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情況是減肥的關(guān)鍵，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都報(bào)廢。

　　每天一定要在晚上來臨之前想清楚自己到底有沒有毅力堅(jiān)持到睡覺之前不吃東西，如果覺得自己不行就不要勉強(qiáng)，索性在6 7點(diǎn)鐘吃些蔬菜和水果，否則一旦餓的不行到了11點(diǎn)12點(diǎn)去找吃的，那時(shí)你的胃已經(jīng)是時(shí)刻準(zhǔn)備著營(yíng)養(yǎng)的到來了，對(duì)食物的吸收會(huì)是平常的好幾倍呢，多么得不償失啊！

　　9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用來減肥我覺得都是有一定效果的，豬咪在這兩個(gè)月中也是選擇的穿插著采用這些方法。但是姐妹們一定要記住，只能把這些方法作為輔助的措施，不能指望靠這些方法達(dá)到根本減肥的目的，不能過分依賴這些輔助的減肥措施！
減肥最終還是要靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食這兩條根本途徑來實(shí)現(xiàn)的。

　　恩…邊想邊寫就先想出這么多了，希望能對(duì)姐妹們有所幫助。

　　總之是一句話，只有調(diào)整好心態(tài)，做好長(zhǎng)期減肥的準(zhǔn)備，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加控制飲食的科學(xué)方法，才能達(dá)到我們的長(zhǎng)期目標(biāo)，而不是一時(shí)的瘦削和以身體為代價(jià)的反復(fù)減肥反復(fù)肥胖。