7：00 邊刷牙邊抬一條腿

　　一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。

　　8：30 上滾梯時抬起后腳跟

　　上班或上學時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側桿。

　　14：00 在地鐵里的簡單動作

　　在地鐵或公交車里抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。

　　這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。

　　16：00 兼做轉換氣氛運動

　　1.坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿后側的減肥有很好的效果。

　　2.兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。

　　18：00 散步中在長椅上

　　坐在長椅上,膝蓋稍彎,一只腳放在另一只腳上.之后兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。

　　20：00 坐地鐵時

　　假如坐在地鐵上，兩只胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。

　　21：00 坐在家里看電視

　　1.坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。

　　2.坐在沙發(fā)或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。

　　23：00 睡覺前在床上

　　1.在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。

　　2.在扒著的狀態(tài)上，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。