減掉脂肪的關鍵是在飯后30分鐘。原因何在？這30分鐘又該做些什么才能有效降低身體脂肪？
  　　30分鐘決定一切

　　到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。

　　不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

　　與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。

　　晚餐后休息容易胖

　　早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺，醫生針對這個現象，提出以下建議：

　　整理庭院或陽臺。如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

　　打掃房間。要稍微活動身體，也可以把吃飯后打掃當成習慣。

　　洗久一點的澡。吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　夫妻互相按摩。晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，對按摩的人來說也是很好的運動。

　　選遠一點的餐廳。午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　飯后適宜的運動
 

　　無論吃什么，或采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。

　　對懶人言：散步

　　懶美眉可以選擇散步，科研人員發現，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。

　　對半懶人言：慢跑

　　慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！

　　如果你不懶：減肥操

　　各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？

　　注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。