找13，500位男士，請(qǐng)他們每天爬100階，或是不限日數(shù)，每星期上下700階樓梯，發(fā)現(xiàn)死亡率因此降低了20％。每次運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于花30～40分鐘走路2公里。

四個(gè)好方法 每天12分鐘就變瘦

 

從消耗熱量的角度來(lái)看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳。

垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項(xiàng)，同樣可以達(dá)到健身效果：

爬小山丘

每小時(shí)消耗的熱量：408卡（上和下）

好處：戶(hù)外就可做

警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心

爬樓梯健走

每小時(shí)消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）

好處：對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時(shí)間就可做完

警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問(wèn)題，先去詢(xún)問(wèn)醫(yī)師。

從消耗熱量的角度來(lái)看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳。

垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項(xiàng)，同樣可以達(dá)到健身效果：

 

有氧踏板

每小時(shí)消耗的熱量：578卡

好處：肌肉骨胳有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂(lè)趣。

警告：要花錢(qián)，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

爬樓梯機(jī)

每小時(shí)消耗的熱量：612卡

好處：可以變化花樣，聽(tīng)音樂(lè)、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度

警告：要花錢(qián)買(mǎi)器材，或到健身房去使用。

注：熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì)。