小饞妞最愛的吃喝瘦身法，教你怎么調(diào)節(jié)飲食達(dá)到減肥目標(biāo)，簡(jiǎn)單有效減肥食譜不可錯(cuò)過！

 

　　調(diào)整1：每餐留一口

　　壞習(xí)慣：

　　有的人每餐吃很少或者不吃，就怕吃太多飯菜會(huì)胖，餓到難受就以零食裹腹，并認(rèn)為不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　好習(xí)慣：

　　有的人瘦，但是胃口驚人，有的人胖，卻說自己“喝水也會(huì)胖”。對(duì)于這類人，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議，他們?cè)摪岩惶焖�吃的食物都寫下來，讓他們看看到底自己是不是飯吃得少了，零食卻嚼了一大堆。不少人就是以為不吃飯就能減肥，拼命吃零食，還是一些高熱量的食物，通過記錄就能找出自己肥胖的原因。

　　TIPS：

　　每餐都留一口，若感覺浪費(fèi)的話可以在吃飯前將飯菜盛入別的餐具內(nèi)。若每次都留一口仍然能感覺肚子飽了的話，就能了解適合自己的用餐量。

　　調(diào)整2：一日三餐要正常

　　壞習(xí)慣：

　　中午在忙碌，哈哈，可以省一餐了，那不是表明自己又離減肥瘦身再近了一步嗎?中午飯都不吃了，還不少了一頓飯的熱量?

　　好習(xí)慣：

　　省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。他們指出，事實(shí)與此相反。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食時(shí)多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。

　　TIPS：

　　用餐習(xí)慣要健康，一日三餐要正常攝取。