站立時頭、肩膀、臀部、后腳跟盡量向后靠，保持在一條線上。坐地鐵時也可以順便拉個吊環(huán)，手臂保持90度，幫助拉伸手臂肱二頭肌和肱三頭肌。

　　腿直直伸出去，腳跟落地腳尖再跟。兩腿要并在一起，不要走外八字或者內八字，都不利于直線條拉伸腿部肌肉,身體保持直立，不要左右搖晃。

　　坐姿時腿彎曲成90度，此動作可使有一部分力量集中到腿上，減輕腰腹酸痛。背部挺直，手臂打字或看資料要保持90度，這樣能最大程度地拉伸各肌肉。