●對(duì)號(hào)入座： 

一吃完飯就覺得渾身懶懶的，不想出去散步，喜歡呆在家里，固定在某一處,或聊天或看電視。

吃完飯就渾身懶洋洋

 

●宅女苦惱：

長時(shí)間飯后不運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)虛胖，而且食物會(huì)長期滯留在胃內(nèi)，會(huì)引發(fā)消化不良。

●懶人懶招：飯后開胃食品+飯后簡單運(yùn)動(dòng)

●飯后開胃食品

① 飯后開胃水果：蘋果、草莓、甜橙、西瓜、香蕉、梨等。

②水果茶：杏茶、棗茶、梨茶、山楂茶、香蕉茶、荸薺茶都有不同的健康療效。

③橙汁：對(duì)飯后分解脂肪很有好處。

●練習(xí)蹲樁：

雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。然后兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩。兩腿屈膝下蹲約130度，上身挺直，保持15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。

飯后不用刻意地去做運(yùn)動(dòng)，做一些簡單的家務(wù)

 

●簡單家務(wù)：飯后不用刻意地去做運(yùn)動(dòng)，做一些簡單的家務(wù)，刷刷碗、掃掃地都是鍛煉身體的好方法。

●房間內(nèi)走動(dòng)：正所謂“飯后百步走,活到九十九”，不想到戶外散步，那么在房間里溜達(dá)溜達(dá)也是好的。

●運(yùn)動(dòng)后泡澡：運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好。泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。水溫以38度為宜，如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

瘦身小體操 

 

動(dòng)作1

腹部用勁，吸氣后慢慢將上身向后仰，反復(fù)做3次。 

 

動(dòng)作2

用左手觸摸右膝，右手向后摸地。