1、踮腳　尖洗碗或洗菜時(shí)，雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)時(shí)間站立的疲勞。

　　2、單腿站立　切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　3、下腰　洗碗時(shí)若站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。

　　4、下蹲　將炊具放在櫥柜最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　5、轉(zhuǎn)腰　在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁。雙腳原地不動(dòng)，通過(guò)轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。

　　6、轉(zhuǎn)頸　利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部。頭部向左向右交替繞環(huán)。

　　7、舒展　全身在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能有效舒展全身。

　　8、臂部伸展　在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，要用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。