三. 上腹肥胖 做簡單的運動鍛煉腹部

如果你的肚臍以上部位明顯突出，那么你就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部。

瘦腰對策：

1. 不吃糖

無論你多么熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。堅持一段日子，你會發現自己對甜食的欲望沒有那么強烈了，如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度一下。其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。

2. 多吃豆類和瓜果食物

最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。

3. 多做仰臥起坐

仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉。

a. 在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。

b. 持續20個為1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。

注意不要在過軟的床上進行練習，因為過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

tip：4個修腹的簡便動作

平時注意以微小的、隱秘的方式進行腹部訓練也能幫助你修腹。

a. 坐車時修腹。當你乘坐公共汽車時，請收腹，控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當于1個仰臥起坐。

b. 工作時修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝并攏在一起收腹，帶動雙膝至胸前。控制3~5秒鐘，然后放下重復。

c. 想像中修腹。當你站立時，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。

d.腹部運轉。想像你正穿著一件緊身胸衣，什么都往里收縮。經常從事這種訓練，腹部就會自然保持收縮。

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